Спазмы и боль - распространенные случаи, которые сопровождают ваш менструальный цикл. Они вызваны сокращениями матки, которые гормоны стимулируют перемещение крови из вашей матки. Это может вызвать боль в области живота и нижней части спины. Вы также можете испытывать тошноту или легкомысленность. Хотя вы, возможно, не всегда чувствуете, что работаете, когда испытываете менструальную боль, упражнения могут помочь облегчить спазмы.
Видео дня
Позы йоги
Йога подчеркивает глубокое дыхание, расслабление и движения, которые помогают вам избавиться от менструальных спазмов и боли. Выполняйте нежные позы йоги как позы ребенка, но избегайте инверсий во время вашего периода. Повод моста, где вы лежите на спине и кладите ноги на стену, чувствуя растяжение в нижней части спины, помогает уменьшить менструальные судороги и боль. Простая медитация - перекрещивая ноги друг над другом и глубоко дыша, может помочь вам снять напряжение после сеанса йоги.
Плавание
Плавание - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое не налагает дополнительного напряжения на ваше тело. Эта сердечно-сосудистая деятельность повышает ваш сердечный ритм и заставляет вас выпускать эндорфины, которые являются отличными химическими веществами, которые могут помочь облегчить боль и мышечные боли. Если вода теплая, температура также может помочь успокоить напряженные мышцы. Даже если вы не плаваете, вы можете ходить по мелкому краю бассейна.
Растяжка
Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение в мышцах и могут выполняться несколько раз в течение дня. Примеры упражнений на растяжку включают в себя более низкие обороты ствола. Чтобы начать, лечь на спину, вытянув руки. Бросьте колени в правую сторону и удерживайте эту позицию в течение 20 секунд. Поднимите колени вверх в воздухе, при этом ваши нижние ноги будут параллельны полу, удерживая это положение в течение 20 секунд. Опустите ноги на левую сторону в течение 20 секунд, затем поднимитесь, чтобы вернуться в среднее положение. Повторите три раза с каждой стороны. Протяните ягодицы и бедра, опираясь на спину, положив ноги на пол. Согните правую ногу, чтобы поместить наружную сторону правой ноги на левое колено. Потяните ногу к груди, положив руки за колено. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите, пересекая левую ногу над правым коленом.
Низкое воздействие сердечно-сосудистых упражнений
Упражнения с низким уровнем воздействия помогают уменьшить боль и напряжение от менструальных спазмов, не налагая на ваше тело напряжение, которое вызывает дискомфорт. Примеры включают ходьбу и использование эллиптической тренажера. Попытайтесь нарушить упражнение на меньшие интервалы - три 10-минутных сеанса или две 15-минутные сессии могут быть эффективными.
