Мышечная сила относится к общей энергии, которую мышца может проявлять в одно усилие. Измерение силы часто применяются, когда жим или приседания, но улучшение вашей мышечной силы берет обязательство и тяжелую работу. Задача для ваших мышц - постепенно увеличивать вес в течение определенного периода времени, чтобы создать свою силу. Это может быть достигнуто с помощью различных методов обучения. Упражнение со свободными весами, машинами, штангами и гантелями - это хорошее и эффективное место, чтобы начать увеличивать силу мышц.
Видео дня
Преимущества силовой тренировки
Силовая тренировка улучшает мышечную силу, постепенно наращивая ваши мышцы, сухожилия и связки, и прочность кости. Бросая мышцы с увеличением веса и повторений, вы подчеркиваете их, увеличивая их размер и вызывая гипертрофию. Значительное увеличение гипертрофии мышечного волокна начинает появляться после 16 тренировок. В то время как ваши мышцы увеличиваются в размерах, ваше увеличение силы обусловлено сопротивлением в обучении, которое развивает более эффективные нейронные пути к вашим мышцам. Дополнительные преимущества включают увеличенную костную массу, которая помогает предотвратить остеоартрит.
Спорт пауэрлифтинга
Спорт пауэрлифтинга предназначен для проверки абсолютной силы тяжелоатлета с помощью взрывных движений с большими нагрузками. Основными упражнениями являются приседания, жим лежа и тяга, требующие толкания, вытягивания и приседания, которые являются основными формами пауэрлифтинга. Улучшение вашей мышечной силы благодаря пауэрлифтингу потребует плана тренировки, который фокусируется на снижении ваших повторений и тренировок с тяжелыми весами.
Составные упражнения
Комбинированные упражнения - это многоузловые упражнения, которые полагаются на скоординированные действия нескольких групп мышц для укрепления мышечной силы. Примером может служить приседание, потому что оно использует ваши бедра, колени и лодыжки, увеличивая нагрузку на ваши квадроциклы, перегибы, подколенные сухожилия, спину, живот и множество маленьких стабилизирующих мышц. Силовые тренировочные упражнения должны варьироваться от восьми до 12 повторений и использовать тяжелые нагрузки. Скамья, военная пресса, ряды, приседания и тяги являются обычными сложными упражнениями. Обычно выполняются от трех до пяти комплектов.
Упражнения для тела
Обучение по весу тела позволяет вам использовать свой собственный вес тела как сопротивление. Упражнения на верхнем теле включают отжимания, подтягивания, chinups и провалы. Улучшите тренировки груди и бицепса, выполнив четыре набора из 15 до 20 повторений для каждого упражнения. Лунги и приседания являются популярными упражнениями с нижним телом, а сидения и хрусты укрепят ваше ядро.
