Как ученик, занимающийся требованием занятий и трудоемкой домашней работой, вам может быть трудно посещать тренажерный зал. Однако вам не нужно ставить цели по снижению веса, так как беговые дорожки и тонировочные машины - это не единственный путь к вам. Вы можете выполнять простые упражнения, чтобы помочь укрепить свое тело и сжечь калории даже в школьный день.
Видео дня
Прямое сжатие руки
Сжатие прямой руки воздействует на плечи, трицепсы и спину. Сидя прямо на краю кресла, протяните руки за спиной. Ваши ноги и ноги должны быть вместе, ваш абс должен быть включен, а ваши ладони должны быть направлены внутрь. Сожмите руки в спинку стула, держитесь пять секунд и отпустите. Повторите от 10 до 20 раз.
Волшебная ковровая дорожка
Этот ход нацелит руки и живот. Сядьте на стул, скрестив ноги, и ваши ноги на сиденье. Положите руки на подлокотник или на сиденье вашего кресла и поднимите себя на несколько дюймов. Сосать в кишечнике, чтобы включить мышцы живота. Держите эту позу в течение 10-20 секунд и дайте 30 секунд отдыха. Повторите пять раз.
Деревянная ножка
Деревянная ножка работает мышцами в нижней части тела. С сидячего положения вытяните одну ногу прямо перед собой и удерживайте ее в течение двух секунд. Продолжайте поднимать ногу так высоко, как вы можете, и удерживайте ее еще две секунды. Расслабьтесь и повторите 15 раз на каждой ноге.
Calf Raises
Вы можете сделать это упражнение между классами или во время обеденного перерыва. Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы. Ваш вес должен быть на ваших пальцах, а ваши каблуки свисают с края. Поднимите каблуки как можно выше, а затем опустите назад. Повторите движение от 15 до 20 раз для целых трех наборов. Вы должны быстро и быстро поднимать и опускать себя, но не уходите так быстро, что потеряете равновесие. При необходимости расположите себя рядом со стеной или аккуратно поддержите себя поручнями. Это дает вам кое-что понять, если вам нужна помощь в балансировке.
Лучшие советы
Чтобы поддерживать максимальную работоспособность и здоровье, будьте внимательны к своему телу и уровню активности, когда вы не тренируетесь. Поддерживайте хорошую осанку, чтобы избежать боли в шее и спине. Придерживаясь стула, будьте как можно активнее. Простые действия, такие как подталкивание ноги или сгибание пальцев, требуют энергии и, таким образом, сжигать больше калорий, чем просто сидеть неподвижно. Кроме того, поддерживайте оживленную прогулку или даже легкий толчок при посещении и занятиях. Когда это возможно, возьмите лестницу вместо лифта.
