Разделение шипов является общей проблемой для многих спортсменов. По данным клиники по спортивной травме, термин «шинные шипы» часто используется для обозначения любого типа боли, ощущаемой в вашей нижней ноге. Тем не менее, истинные шинные шипы встречаются перед вашей голени, обычно из-за воспаления. Шина шина может вызвать боль, отек, покраснение, а иногда и комочки или шишки. Хотя разделение голени происходит главным образом из-за биомеханических проблем, таких как неправильное шагание или работа на тротуаре, правильное прогревание и растяжка до тренировки могут помочь предотвратить их возникновение.
Видео дня
Растяжка теленка
По данным клиники по спортивной травме, растяжение мышц икроножной мышцы, самой большой мышцы вашего теленка, может помочь предотвратить шинные шипы. Повернитесь лицом к стене и шагните на одну ногу перед другой. Положите руки на стену и наклонитесь вперед, удерживая пятку своей задней ноги на полу. Удерживайте растяжку на 30 секунд, затем отпустите и повторите это на другой ноге.
Постоянные носки Ахиллесова стретч
Растяжка Ахиллеса, стоящая на ногах, является эффективным растяжением для предотвращения и лечения шинных шиллингов, согласно Институту растяжки. Встаньте одной ногой на ступеньку, а другая - на землю. Передвиньте переднюю ногу назад так, чтобы только шарик вашей ноги опирался на шаг. Положите руки на бедра для равновесия, согните переднее колено и слегка наклонитесь вперед. Держите растяжку в течение 30 секунд, затем отпустите и повторите это на другой ноге.
Растяжка на коленях
Коленостоящее растяжение помогает растянуть и удлинить переднюю часть нижней ноги. Наденьте колени на пол и положите под ногами свернутое полотенце. Опустите свои ягодицы, чтобы отдохнуть на ваших телятах, пока вы не почувствуете легкое растяжение вдоль передних ног. Положите руки на бедра. Держите это растяжение в течение 15-30 секунд, при условии, что вы не испытываете боли или напряжения.
Понижение каблука
Паузы каблуков - эффективное упражнение для предотвращения шинных шиллингов, согласно Northstar Soccer. Начните с ваших ног шириной плеч. Шаг правой ногой вперед и только коснуться пятки на землю. Держите мяч вашей ноги около 1 дюйма от пола. Верните свою ногу обратно в исходное положение. Выполните 15 повторений этого упражнения на каждой ноге.
Thera-Band Exercise
Это упражнение требует использования Thera-Band, который вы можете приобрести в большинстве магазинов спортивных товаров. Сядьте на пол с раздвинутыми ногами. Проденьте конец Thera-Band вокруг шара вашей ноги. Держите оба конца Thera-Band в ваших руках. Сгините ногу и поверните лодыжку по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.Выполните 15 оборотов в каждом направлении.
