Вода - замечательная среда, в которой можно заниматься фитнесом, потерей веса, профилактикой травм и реабилитацией. Плавучесть воды способствует малоэффективному, невесовому упражнению, которое легче на суставах, чем бег или прыжки. Сопротивление воды бросает вызов телу, увеличивая мышечный тонус, а также частоту сердечных сокращений для хорошей сердечно-сосудистой тренировки. Бассейн - идеальное место для занятий аэробикой и укреплением благодаря большему размеру и глубине. Тем не менее, некоторые упражнения на растяжку и тонирование также можно выполнять в горячей ванне.
Видео дня
Walk Every Way
Прогулка в бассейне повысит сердечный ритм сердечно-сосудистых заболеваний. Он также укрепляет мышцы рук и ног, когда вы нажимаете и тянете против воды с каждым шагом. Направляйтесь на 10-15 минут, разбивая его на пятиминутные сегменты, если нужно, между упражнениями тонировки. Прогулка в разных направлениях - вперед, бок о бок и назад - для нацеливания на сгибатели бедра, тазобедренные суставы и подколенные сухожилия, соответственно.
Hip Hip Hooray
Сильные мышцы тазобедренного сустава улучшат равновесие, уменьшат риск травмирования коленей и спины и сделают вас хорошо выглядеть в ваших тощих джинсах. Укрепляйте бедра в бассейне или джакузи, вставая высоко, держась за стену за легкую опору. Медленно перемещайте свою левую ногу в сторону 10 раз, нажимая на воду на выходе и внутри, чтобы тон внутренняя и внешняя мышца абдуктора и мышцы. Затем сделайте 10 повторений сгибания бедра, сгибая колено до груди, а затем 10 повторений растяжения, принося ногу за свое тело. Отдохните перед выполнением второго набора. Добавьте дополнительное сопротивление, положив поплавок вокруг вашей лодыжки.
Скачки и прыжки
Увеличьте интенсивность упражнений в бассейне и гидромассаже, прыгая или прыгая. Встаньте в глубокую грудь и прыгайте вперед, мягко приземляясь согнутыми коленями, прежде чем снова вскакивать назад, чтобы вернуться к началу. Используйте линию в нижней части бассейна, чтобы убедиться, что вы движетесь вперед и назад эффективно. Прыгайте в течение 30 секунд перед отдыхом и повторяйте еще два раза.
Up in Arms
Поднимите мышцы рук как в бассейне, так и в джакузи с набором плавающих гантелей. Держите один вес в каждой руке, стоя в глубокой грудной воде. Целевые бицепсы и трицепсы с завитками. Начните с рук прямо вниз по бокам; согните на локтях, чтобы поднять вес до плеч, а затем откиньтесь назад против воды, чтобы выпрямить руки. Повторяйте 10 раз или до тех пор, пока не утомляетесь в течение трех сета. Погрузите плечи, подняв руки прямо в стороны на высоте плеч; толкайте вниз, чтобы принести грузы по бокам. Повторите от 10 до 15 раз для трех наборов.
