Если вы боретесь с потерей веса, вы не одиноки. По данным MedlinePlus, примерно две трети людей в США борются с проблемами с весом. Вам не нужно дорогое членство в спортзале, чтобы отказаться от нежелательных фунтов. Выбор упражнений для сжигания калорий поможет быстро похудеть дома.
Видео дня
Настройка целей по снижению веса
Задайте здоровые цели, чтобы достичь потери веса за счет физических упражнений у себя дома. Потеря 1 до 2 фунтов. жира в неделю требует сжигания 3, 500-7 000 калорий в неделю. Это означает, что вам нужно сжигать от 500 до 1 000 калорий в день.
Установить реалистичные цели по снижению веса. Если сжигание 1 000 калорий в день кажется слишком большим, начните с меньшей цели, например, потеряйте 1 фунт в неделю, что составляет около 500 калорий в день. Или вы можете комбинировать физическую активность с низкокалорийной диетой. Например, ешьте 300 калорий в день и сжигайте 700 калорий за счет физической активности, для потери веса на 2 фунта в неделю.
Аэробные мероприятия
Для потери веса вам нужно как минимум 30 минут аэробной активности ежедневно. Прогулка на 3,5 м / ч сжигает 298 калорий за 155 фунтов. человек. Езда на стационарном велосипеде дома горит 520 калорий в час. Если у вас нет тренажера у себя дома, попробуйте прыгать с веревкой, которая сжигает 744 калории в час. Аэробное видео с низким уровнем воздействия, которое сжигает 410 калорий в час, является еще одним вариантом для запуска вашей домашней тренировки.
Быстрая сжигание калорий
По мере того, как вы становитесь сильнее, выберите действия с более высоким потенциалом сжигания калорий, чтобы быстрее потерять фунты дома. Например, вместо того, чтобы ходить на беговой дорожке, попробуйте бег трусцой, который горит 446 калорий в час или работает, что может сжигать более 1000 калорий в час в зависимости от вашей скорости. Выбор высокоэффективного аэробного видео, а не низкого воздействия, также сжигает больше калорий. Вы будете гореть 520 калорий в час, а не 410 калорий.
Активная тренировка
Силовая тренировка помогает быстрее похудеть. Спланируйте два-три занятия по силовой тренировке еженедельно, чтобы быстрее похудеть.Хотя подъем веса горит около 224 калорий в час, ваши заработанные мышцы вашего тела сжигают калории более эффективно в течение дня, увеличивая потерю веса. Нацельте ваши основные группы мышц, включая брюшную полость, ноги, ягодицы, руки и спину. Дома вы можете использовать собственный вес тела или резиновую трубку. Например, брюшные хрустит, упражнения на выносливость, отжимания и приседания используют собственный вес тела для тонуса мышц. Сопротивление трубки используется для кудрей бицепса, приседаний и наклонных рядов.
