Упражнение важно независимо от вашего возраста, но по мере того, как вы входите в свои 50 лет, это становится еще более важным. Регулярная физическая активность не только помогает вам оставаться в форме, но и удерживает распространение среднего возраста в страхе, но она также может улучшить ваше чувство благополучия и даже помочь предотвратить определенные состояния, такие как остеопороз. Спросите своего врача об упражнениях, которые принесут пользу вашему телу и разуму.
Видео дня
Аэробная деятельность
Сердечно-сосудистые тренировки должны проводиться с умеренным и энергичным шагом, по крайней мере, от 75 до 150 минут в неделю, идеально распределяясь в течение большинства дней неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Эти виды упражнений включают в себя танцы, плавание, езда на велосипеде или занятия водной аэробикой, которые могут принести вам пользу, если у вас возникли проблемы с совместным трудом или они новы к разработке. Вы должны выбрать то, что вам нравится, и с большей вероятностью придерживаться его, и имейте в виду, что до тех пор, пока вы повышаете сердечный ритм и работаете с большими группами мышц, вы получаете аэробную тренировку.
Силовые тренировки
Подъемные весы предназначены не только для людей, которые хотят набирать вес. На самом деле, силовые тренировки могут помочь вам сбросить вес и заменить жировые ткани мышцами, удерживая лишние килограммы в страхе и увеличивая ваш метаболизм. Вы можете использовать весовые тренажеры в тренажерном зале или свободные веса дома, чтобы выполнять упражнения, такие как выпадения, приседания, тяги, сундуки и взвешенные сухарики. Работайте до 12 повторений за упражнение и не поднимайте вес, который тяжелее, чем ваше тело может справиться. Убедитесь, что ваша силовая тренировка сбалансирована, чтобы работать со всеми основными группами мышц. Позвольте 48 часам между сеансами тяжелой атлетики, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.
Сердечно-сосудистая система
В то время как сердечно-сосудистая деятельность сама по себе обеспечивает множество преимуществ, аэробика, несущая вес, может обеспечить еще больше. К ним относятся действия, которые заставляют ваши кости активно загружаться, что укрепит их и уменьшит потерю костной массы, когда вы двигаетесь через свои 50 и более лет, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда. Весовые кардио-мероприятия включают в себя бег трусцой, игры в теннис, походы и восхождение по лестнице в течение как минимум 10 минут за раз, и предпочтительно дольше. Если у вас остеопороз, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как делать новые упражнения и спросите его о каких-либо ограничениях на ваши движения.
Баланс и гибкость
Из-за потери костной и мышечной массы по мере взросления важно выполнять упражнения, которые улучшают баланс и гибкость. Это поможет вам избежать падения и обеспечить, чтобы вы оставались активными и независимыми. Йога и тай-чи - это две дисциплины упражнений, которые улучшают вашу гибкость и равновесие, а также вашу силу.Они также могут успокоить ваш ум и помочь вам избавиться от беспокойства и стресса. Вы можете искать классы, ориентированные на ваш уровень фитнеса и цели.
