Повреждение или слабость в мышцах трапеции может привести к головным болям, тошноте и головокружению, по словам массажистов в Центре глубокой мышечной терапии в Уилмингтоне, Делавэр. Трапециевидная мышца - это большая мышца с большой работой, и, несмотря на ее размер и силу, ее можно легко повредить. Упражнения для укрепления мышц трапеции и шеи могут помочь облегчить и предотвратить боль и симптомы.
Видео дня
Гантель Shrug
Согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске «Уход и исследования артрита» за январь 2008 года, упражнения по укреплению мышц, такие как пожимающие плечи, помогают избавиться от трапеции и боли в шее, Исследование рекомендует тренировать трапециевидную мышцу три раза в неделю. Чтобы выполнить пожимание плечами, начните с веса гантели от 15 до 25 фунтов. Держите гантель в каждой руке руками по бокам и полностью вытянутыми руками. Тогда просто пожимайте плечами вверх так высоко, как вам может показаться, что вы пытаетесь прикоснуться к плечам к ушам. Удерживайте в верхней точке пика на секунду, а затем опустите в исходное положение. Выполните не менее 10 повторений в наборе.
Вертикальные ряды
Вертикальные ряды укрепляют и обрабатывают трапециевидную мышцу и верхнюю часть спины. Упражнение может выполняться либо штангой, либо легкими гантелями. Исследование «Исследование и лечение артрита» также показало, что вертикальные ряды были полезны при лечении боли в трапеции. Начните с легких гантелей от 5 до 10 фунтов. Держите гантель в каждой руке на уровне груди с концами гантелей, обращенных друг к другу, и ваши ладони обращены к вашему телу. Тогда просто принесите вес до подбородка; ваши локти должны двигаться наружу во время движения и быть выше ваших плеч в конце упражнения. Выполните не менее 10 повторений в наборе.
Изгибы шеи
Изгиб шеи может помочь облегчить боль трапеции, поскольку она растягивает и укрепляет мышцы шеи, а также мышцу трапеции. Начните с того, что смотрите прямо вперед, а затем наклоните голову вправо, насколько сможете, например, вы пытаетесь прикоснуться к уху плечом, но двигайте только шею. Удерживайте растяжку в самой дальней точке на секунду, а затем наклоните ее на другую сторону. Повторите по крайней мере пять повторений с каждой стороны.
Поворот шеи
Упражнения на шейку могут помочь растянуть и усилить мышцы шеи и трапеции. Начните с того, что смотрите прямо вперед, а затем поверните только шею, насколько можете, чтобы посмотреть на одно плечо. Удерживайте растяжку в самой дальней точке на секунду, а затем повторите на другом плече. Заменяйте плечом к плечу, пока вы не выполнили по крайней мере пять повторений в обоих направлениях.
