В коленном суставе имеются четыре основные связки: боковая коллатеральная связка, передняя крестообразная связка, задняя крестообразная связка и медиальная коллатеральная связка. Эти связки придают силу коленному суставу, а при разрыве может занять несколько недель или месяцев. Ваша реабилитация зависит от тяжести травмы, поэтому сначала обратитесь к врачу.
Видео дня
Боковая коллатеральная связка
Боковая коллатеральная связка или LCL удерживает колено снаружи сустава. Связка простирается от нижней наружной части бедной кости до наружной стороны передней кости на нижней ноге, малоберцовой кости. The Summit Medical Group в Нью-Джерси рекомендует провести упражнение под названием «Прямая нога», которое может быть выполнено непосредственно после травмы. Лягте на спину своими ногами прямо перед собой. Затяните мышцу бедра вашей поврежденной ноги и поднимите примерно на восемь сантиметров от пола. Повторите три набора из 10 повторений.
Передняя крестообразная связка
Передняя крестообразная связка, или ACL, - это связка, расположенная внутри вашего коленного сустава. Обычно вы слышите звук, когда вы рвуте свой ACL. Делайте диапазон упражнений движения при исцелении от разрыва ACL. Например, сядьте на пол обеими ногами прямо перед собой. Согните поврежденную ногу как можно медленнее, насколько сможете. Затем выпрямите поврежденную ногу и повторите три набора из 10 повторений.
Задняя крестообразная связка
Задняя крестообразная связка, или PCL, расположена в задней части коленного сустава. Слезы в PCL обычно требуют хирургического вмешательства. Когда операция завершена, а опухоль опущена, выполните упражнения, которые укрепляют мышцы квадрицепса, например, удлинения ног. Ваш врач также может рекомендовать профессиональную физиотерапию.
Медиальная коллатеральная связка
Медиальная коллатеральная связка, или MCL, расположена на внутренней части коленного сустава. Чтобы восстановить слезы в MCL, начните с диапазона упражнений движения, как только опухоль опустится. Поезжайте на стационарный велосипед или поднимитесь и медленно опустите, чтобы улучшить диапазон движения. Как только ваш диапазон движения будет восстановлен, начните упражнения по укреплению силы, такие как ножные нажатия и удлинения ног. Если ваше колено чувствует боль, выполняя эти упражнения, замедляйте темп.
