Тендонит - это состояние, характеризующееся сухожилиями набухания, которые являются соединительными тканями, которые прикрепляют мышцы к костям. Пальцевый тендинит характеризуется болью и отеком в сухожилиях пальцев. Эти сухожилия могут раздражаться по разным причинам, включая застревание во время занятий спортом или чрезмерное использование таких действий, как ввод текста на компьютер. После того, как вы обратитесь за медицинской помощью, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы облегчить боль пальца.
Видео дня
Упражнения на сухожилиях пальцев
После периода отдыха и лечения легкие упражнения помогут ослабить ваши сухожилия и облегчить часть вашей боли. Выполняйте упражнения на скольжение сухожилия, скручивая пальцы, чтобы прикоснуться к кончикам на верхней части ладони. Затем слегка ослабьте пальцы, чтобы пальцы коснулись середины ваших ладоней. Сделайте прямой кулак, прикоснувшись пальцами к нижней части ладони. Протяните большой палец, потянув большой палец назад в положение автостопа, подальше от ладони. Перемещайте большой палец по ладони и попытайтесь прикоснуться к кончику вашего большого пальца к нижней части вашего маленького пальца. Повторите это с другой стороны.
Растяжки пальцев и больших пальцев
Растяжка может помочь облегчить жесткие сухожилия и уменьшить боль. Выполните растяжки пальцев, широко расставив пальцы, а затем верните их вместе. Это упражнение может помочь уменьшить набухание и вытянуть руку, чтобы предотвратить судороги от ввода или слишком долго держать руку в одной позиции.
С другой стороны, вытяните пальцы и оттяните их другой рукой. Затем потяните пальцы вперед. Повторите, с другой стороны. Для растягивания большого пальца используйте одну руку, чтобы вытащить другой большой палец обратно в положение автостопа. Потяните с основания большого пальца, и вы почувствуете растяжение во всех мышцах пальца.
Укрепление рук Упражнения
Хотя тендинит пальца может быть вызван чрезмерным употреблением, несбалансированные мышцы также могут вызвать боль в руках. Некоторые упражнения по укреплению рук могут уменьшить вашу боль, развивая недоразвитые мышцы. В упражнении для удлинения резиновой ленты используются разгибатели, мышцы, которые открывают руку. Чтобы выполнить упражнение, закрепите резиновую ленту вокруг всех пальцев, чтобы сделать один большой овал. Потяните пальцы к группе, чувствуя, как работают мышцы. Отдых и повторение с другой стороны. Для другого укрепления упражнения используйте мягкую или среднюю шпатлевку и сжимайте ее в руке в течение пяти секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.
