Синдром туннельного туннеля возникает из-за давления, оказываемого на большеберцовый нерв, который проходит через туннельный туннель от вашей лодыжки до передней части вашей стопы. Это давление может быть результатом ненормального размещения ноги при ходьбе или беге на травму или болезнь. Усиление и упражнения на растяжку могут помочь состоянию, но не должны вызывать боли. Если они это сделают, остановитесь и обратитесь к врачу.
Видео дня
Подтяжка карандашей
Это упражнение усиливает ваши пальцы ног. Укрепление различных мышц в ноге может помочь предотвратить синдром туннельного туннеля от возвращения, согласно Спортивной травматологической клинике. Поместите карандаш на твердую поверхность и поднимите его пальцами на пострадавшую ногу. Удерживайте это положение в течение семи-восьми секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение шесть раз, три раза в день.
Прогулка по носкам или каблукам
Эти упражнения - упражнения функционального укрепления и помогают улучшить движение. Прогулка по кончикам пальцев ног босиком. Выполняйте четыре набора этого упражнения в течение 10-15 секунд каждый. Отдыхайте в течение 15 секунд между наборами. Делайте это упражнение два раза в день.
Прогулка по пятам босиком. Выполняйте четыре набора этого упражнения в течение 10-15 секунд каждый. Отдыхайте в течение 15 секунд между наборами. Делайте это упражнение два раза в день.
Растяжка теленка
Растяжка теленка - это упражнение гибкости, предназначенное для ослабления жестких мышц ног, поэтому дополнительный стресс не помещается на лодыжку. Сядьте со своим поврежденным коленом прямо и закрутите полотенце вокруг шара вашей ноги. Медленно потяните полотенце назад, пока не почувствуете, что ваш верхний теленок растянут. Держите стрейч в течение 20 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Сделайте от 6 до 10 комплектов этого упражнения пять-семь дней в неделю.
Standing Calf Stretch
Когда вы можете встать, вы можете попробовать вытянутое вертикальное растяжение. Положите руки на стену, затем поместите свою поврежденную ногу за другую, указывая пальцами вперед. Удерживая спину прямо, медленно согните переднее колено, пока не почувствуете, что теленок в растяжке вашей спины. Держите это растяжение в течение 20 секунд, а затем расслабьтесь на 10 секунд. Сделайте от 6 до 10 комплектов этого упражнения пять-семь дней в неделю.
Sitting Heel Stretch
Это еще одно упражнение по гибкости, которое ослабляет напряженные мышцы на пятке и нижнем теленке, согласно спортивной подиатрии. Сядьте со своим боковым коленом, слегка согнутым и петляте полотенце вокруг мяча вашей ноги. Медленно потяните полотенце назад, пока не почувствуете растяжение в пятке и нижнем теленке. Держите стрейч в течение 20 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Сделайте от 6 до 10 комплектов этого упражнения пять-семь дней в неделю.
Растяжка в стоячем каблуке
Когда вы можете стоять, вы можете попробовать стрейч в вертикальном положении.Поместите руки на стену, затем поместите свою потертую ногу за другую, указывая пальцами вперед. Когда ваши каблуки плоские на земле, медленно согните свое заднее колено, пока вы не почувствуете, что ваша пятка растягивается. Держите стрейч в течение 20 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Сделайте от 6 до 10 комплектов этого упражнения пять-семь дней в неделю.
