Беременность вызывает множество болей и болей, когда растет ваш ребенок; боль в спине и копчике - одна из таких трудностей, с которыми вы можете столкнуться. По мере роста матки и ребенка давление на нижних конечностях увеличивается. Вы можете эффективно лечить эту боль через мягкую растяжку и физические упражнения, физиотерапевт Алисия М. Сильва пишет в своей книге «Предотвращение боли в спине во время беременности». Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как заниматься каким-либо упражнением или режимом растяжения во время беременности.
Видео дня
Тазовый тент
Наклон таза помогает снять давление с вашего копчика, одновременно укрепляя мышцы таза, помогая предотвратить боль. Клиника Майо рекомендует выполнять это упражнение ежедневно. Когда ваши колени и ладони надежно посажены на пол, держите спину прямо и выровненной с шеей. Медленно сворачивайте спину, как кошку, втягивая живот внутрь. Держите эту позу для подсчета 10 и медленно отпустите. Повторите 10 раз в день.
Back Stretch
Растяжка позвоночника оказывает давление на вашу копью, одновременно помогая с гибкостью. Начните с ваших рук и коленей, когда ваши колени раздвинуты и ваши ладони прочно на полу перед вами. Поместите подушку под живот для поддержки и защиты, предлагает сайт Spine-Health. Медленно опускайте свое тело назад, когда вы согните колени. Выпрямите руки перед собой и опустите голову. Удерживайте свое положение в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Плавание
Вода дает плавучесть вашего тела, снимая больше давления со спины. Сильва объясняет, что плавание также является отличным способом построить бережливую мышцу для оптимального здоровья. Водные упражнения могут помочь облегчить и устранить боль в костях во время беременности без чрезмерного стресса для вашего ребенка.
Ходьба
Прогулки обеспечивают общие преимущества для фитнеса и могут особенно помочь с болью на копчике. Мало того, что ходьба оказывает давление на ваш копчик, это поможет вашему телу поддержать ваш растущий вес на протяжении всей беременности. Прогулка в течение 30 минут в день, будь то в парке или вокруг блока, предоставит вам преимущества без переутомления вашего тела или нанесения вреда вашему ребенку.
