Подвывих, отделение кости от сустава, может произойти в любой момент в организме, но это наиболее часто встречается в суставы плеча и колена. Связанная боль может быть легкой и тяжелой, но сама травма обычно считается незначительной, а реабилитация состоит в основном из нежных упражнений. Существует различие между тем, что хиропрактики называют «комплексом подвывихов позвонков» и определяемым с медицинской точки зрения подвывихом, и это различие не противоречит спорам.
Видео дня
Подвывих надпочечника
Цель реабилитационных упражнений после надколенника или коленной чашечки - подвывих - растянуть и укрепить мышцы вокруг травмы, чтобы предотвратить будущие дислокации. Вы можете начать упражнение на квадрицепс и подколенное сухожилие вскоре после травмы, но всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого реабилитационного режима. Протяните подколенное сухожилие от стоячего положения, положив пятку на табуретку высотой около 15 дюймов. Склонись вперед, держа спину прямо, пока не почувствуешь, что ты задернул заднюю часть ножки. Удерживайте позицию, затем медленно отпустите.
Укрепите квадроциклы, сидя на полу с поврежденной ногой прямо перед собой, а другая нога согнута назад, как бегун, растягивающийся перед встречей. Не используя руки, нажмите заднюю часть поврежденного колена на пол и удерживайте ее. Затяните квад, удерживая позицию, затем отпустите.
Подвывих плеча
Вы можете реабилитировать вывихнутое плечо без специального оборудования, используя изометрические упражнения, или те, которые используют сокращение мышц против сопротивления, например, стены или пола. Например, встаньте со своей травмированной стороной к стене и согните руку в локте. Когда ваши ноги прочно посажены, согните поврежденную руку, как будто вы пытаетесь оттолкнуть стену от себя рукой. Держите контрактную позицию в течение пяти секунд одновременно и делайте три набора из 10.
Вы также можете оказаться лицом к стене обеими руками по бокам, согнутыми до 90 градусов в локте. Пройдите к стене, пока ваш кулак не соприкасается, а затем вдавите кулак в стену, удерживая ноги в посадке, и ваше тело застыло. Держите сжатие в течение пяти секунд за раз и делайте три набора из 10.
Спинальная подвывиха
Упражнения, рекомендованные для смещения позвоночника, которые часто называют подвывихом хиропрактиками, - это простые упражнения на растяжку и укрепление сердечной мышцы. Вы должны идти в своем собственном темпе и проконсультироваться с врачом, прежде чем броситься в рутину, но как только вы будете готовы, простые хрустит - хорошее начало. Ложитесь на спину, согнув колени, так что ваши ноги плоские на полу. Положите руки за голову или скрестите руки на груди.Поднимите голову и плечи на несколько сантиметров от пола, удерживайте положение, затем отпустите. Сделайте несколько наборов по меньшей мере 10, и приготовьтесь к большему, когда сможете.
Вы также можете улучшить ситуацию, повысив свою гибкость. Начните с простых растяжек с сидящего положения, приложив ноги к полу. Наклонитесь и прикоснитесь кончиками пальцев к полу и удерживайте положение. Не качайте назад и вперед. По мере того, как вы прогрессируете, начните изгибаться дальше, чтобы ваши ладони доходили до пола. Когда вы будете готовы, попробуйте сделать ваши участки с позиции стоя.
Комплекс позвоночного подвывиха
Комплекс позвоночного подвывиха - это концепция, популяризированная в конце XIX века Д. Д. Палмером, бакалейщиком и метафизическим целителем из Айовы. Он предположил, что спинальные смещения нарушали нервные импульсы из мозга и отвечали за не только боль в спине, но и ишиас, но все болезни человека. Исправляя подвывих, открывается новый путь автострады, и возможно исцеление всего от хронической болезни до глухоты.
Современные хиропрактики делятся на концепцию VSC, и Американская медицинская ассоциация быстро указывает, что нет никаких научных доказательств для таких претензий.
