Заикание - это расстройство общения, которое затрагивает около 1 процента населения во всем мире. Многие факторы способствуют проблеме заикания, включая генетику, другое расстройство речи, нейрофизиологию и семейную динамику. Заикание обычно можно успешно лечить посредством речевой терапии и некоторых изменений в доме и в образе жизни, таких как присоединение к группе самопомощи, создание непринужденной домашней обстановки, избежание критики и понимание отношения к заикающему, по данным Национального института глухоты и Другие нарушения связи. Некоторые упражнения также могут помочь.
Видео дня
Упражнения дыхания
Заикание часто увеличивается во время стресса и тревоги. По данным Национального института по глухоте и другим нарушениям связи, регулирование вашего дыхания может помочь уменьшить заикание. Одно простое упражнение, которое нужно попробовать, называется диафрагмальным дыханием. Эта техника дыхания может помочь вам стать спокойнее и расслабленнее, особенно если вам нужно говорить перед аудиторией или в другой ситуации, которая заставляет вас нервничать. Если это возможно, сядьте в тихую комнату, где вы будете спокойны в течение нескольких минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Поместите одну руку на живот и обратите внимание, как она поднимается и падает, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Углубите дыхание и постарайтесь сделать ваше дыхание медленным и расслабленным. Позвольте мыслям вытекать из вашего ума. Практикуйте этот метод пять минут каждый день.
Прогрессивная релаксация
По словам бывшего заикателя Т. Д. Кехо в своей книге «Речевая языковая патология - заикание», прогрессивные релаксационные упражнения, направленные на расслабление мышц речи, таких как губы, язык, челюсть и легкие могут помочь уменьшить заикание. Прогрессивное расслабление лучше всего выполнять, когда вы лежите с закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем сосредоточьтесь на своей челюсти. Надежно зажмите челюсть на несколько секунд, а затем дайте ей полностью расслабиться. Надавите языком на крышу рта так сильно, как вы можете на несколько секунд, а затем дайте ей полностью расслабиться. Нажмите несколько губ на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите этот процесс четыре или пять раз.
Медленное выполнение речи
Практика того, что вы хотите сказать заранее, может помочь уменьшить заикание, особенно если вы замедляете ваши гласные и расслабляете свое дыхание, согласно Кехо. Практика высказывайте несколько предложений медленно, растягивая гласные как можно дольше. Сделайте глубокие медленные вдохи. Практика перед зеркалом, медленно увеличивая скорость ваших предложений, пока вы не будете говорить в обычном темпе.
Упражнения для чтения
Как и при медленном речевом упражнении, упражнения чтения могут уменьшить заикание, замедляя ваши гласные, концентрируясь на вашем дыхании и пытаясь расслабиться.Прочитайте абзац из своей любимой книги, не нажимая на себя и не надавливая на себя, чтобы все исправить. Просто расслабьтесь и прочитайте, пытаясь насладиться процессом, вместо того, чтобы сосредоточиться на не заикании. Если вы заикаетесь, продолжайте читать и не вините себя. Практикуйте чтение вслух в течение получаса каждый день.
