Задние мышцы седрата в нижней части спины помогают вашему верхнему телу и ребрам скручивать и изгибаться. Эта область спины особенно восприимчива к болезненным растяжениям и напряжениям, потому что она несет вес верхней части тела и активно участвует в процессе движения. К счастью, есть множество упражнений, которые могут помочь уменьшить задние деформации сератуса.
Видео дня
Баланс баланса
Лидись лицом к лицу с упражнением, когда ваши ладони и ноги опираются на землю. Медленно поднимите правую руку на голову. Верните его назад и повторите с левой рукой. Поворачивайте свою правую и левую ногу примерно на четыре дюйма от пола. Когда вы чувствуете себя комфортно с обоими шагами, соедините их. Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу вверх. Продолжайте перемещать рычаг и левый подъемник в течение как минимум одной минуты.
Сгибание нижней части спины
Ложитесь на спину, положив руки на бок. Осторожно подтяните колени к груди, поднимая голову и шею вперед. Продолжайте скручивание внутрь, пока вы не окажетесь в запертом положении, и вы почувствуете себя комфортно в спине. Удерживайте упражнение около 30 секунд и затем медленно откатывайтесь назад в исходное положение. Повторяйте до 10 раз.
Упражнение на бедро Flexor
Ложитесь на спину у края кровати, а ваши нижние ноги свисают с конца. Возьмитесь за спину своих бедер и осторожно поднимите колени к груди. Медленно опустите правую ногу к полу, следя за тем, чтобы колено согнулось. Прекратите опускать его, когда вы чувствуете растяжение в спине и верхней части бедра. Удерживайте в течение 20 секунд, а затем расслабьтесь обратно в забитое положение. Повторите еще четыре раза, а затем переключите ножки.
Перекрестный обратный выпад
Подстаньте на ровную поверхность, ваши ноги о ширине плеч. Шаг ваша правая нога назад в выпад, пока ваше левое колено не образует угол 90 градусов. Не позволяйте колену ходить пальцами. Поверните талию влево, пока вы не окажетесь лицом к левой ноге. Удерживайте упражнение на несколько секунд, а затем возвращайтесь в положение стоя. Повторите на правой ноге и продолжайте чередующиеся ножки на столько повторений, сколько необходимо.
