Упражнения могут оказывать глубокое воздействие на жизнеспособность и общее самочувствие пожилого гражданина. Сохранение активности может помочь уменьшить боль и жесткость, улучшить уровень энергии и увеличить силу. Старшие взрослые, которые тренируются, более мобильны и независимы. Старшим гражданам необходимо собрать четыре вида упражнений: выносливость, укрепление, растяжение и равновесие. Ваша процедура может быть простой и не должна включать сложное или дорогостоящее оборудование.
Видео дня
Выносливость
Упражнения на выносливость, которые приносят пользу сердечно-сосудистой системе, включают в себя ходьбу, езда на велосипеде, плавание и танцы. Отскок на мини-батуте может быть идеальным упражнением для пожилых людей, потому что он нежный, будучи очень полезным для тела. Если вы уже активны и физически здоровы, попробуйте более энергичные упражнения на выносливость, такие как походы, бег трусцой или теннис. Упражнение с приятелем, который может держать вас в курсе и обеспечивать ценное социальное взаимодействие. Занятие на открытом воздухе может быть предпочтительным, в зависимости от погоды и сезона, потому что вы получаете очень необходимый свежий воздух и витамин D от солнечного света одновременно.
Усиление
Усиление деятельности, которая наращивает мышцы, повышает метаболизм и укрепляет кости, включает в себя подъем свободных весов, использование резистентных полос, сидение на корточках, удерживание на стороне стула или отжимание на стена. Метаболизм замедляется по мере того, как человек стареет, но усиление физических упражнений может противодействовать этому и помочь с потерей веса. Сильные кости необходимы для предотвращения остеопороза и потери костной массы, а сильные мышцы могут помочь вам в выполнении повседневных задач, таких как уход за продуктами и домашняя работа. Присоединение к классу повышения физической активности в местном спортзале, городском центре отдыха или старшем центре может стать дополнительным преимуществом социального взаимодействия, что очень важно для пожилых людей.
Растяжка
Поддержание гибкости - это ключевое преимущество упражнений на растяжку, которое может включать уникальную дисциплину, такую как йога или пилатес, или быть включенным в качестве предисловия к другим трем типам упражнений. Всегда растягивайте перед началом выносливости и укрепления упражнений. Для простой растяжки сидите рядом с передним концом стула и откидывайтесь на руки. Растяните ноги прямо перед собой. Протяните ноги и лодыжки, протянув ноги, а затем от вашего тела. В некоторых местах проводятся тренировочные занятия, разработанные специально для пожилых людей, с упражнениями и уровнями интенсивности, подходящими для пожилых людей.
Баланс
Упражнения на баланс могут минимизировать риск падения, что может привести к серьезным осложнениям для пожилых людей. Они также могут улучшить позу и механику тела.Некоторые простые упражнения на баланс, которые вы можете делать без оборудования, должны стоять на одной ноге и вставать и опускаться с кресла, не садясь на стул. Вы также можете попробовать прогулку на пятке до пят, положив пятку прямо перед пальцами вашей противоположной ноги, когда вы идете.
Соображения
Будьте хорошо увлажненными во время упражнений, выпив много свежей чистой воды. Вы никогда не стареете, чтобы начать или возобновить программу упражнений. Старшие граждане, которые в последнее время не пользуются, все еще могут получить форму и чувствовать себя лучше в этом процессе. Пожилые люди должны проявлять большую осторожность при тренировках, особенно когда они начинают проявлять большую активность после сидячего заклинания. Чтобы уменьшить риск травм и падений, начинайте медленно и постепенно наращивать до более повторений и более сложных упражнений в рутине. Прекратите упражнение немедленно и обратитесь к своему врачу, если у вас возникли такие симптомы, как боль в груди, одышка или головокружение, или если вы падаете или травмируете себя во время тренировки.
