Наличие «седельных сумок» относится к лишнему весу, который может иметь внешняя часть ваших верхних бедер и ягодиц. Женщины могут особенно бороться с этим типом веса из-за их естественного баланса гормонов. Осуществление этой области улучшает определение и форму мышц, расположенных там, что может уменьшить появление седельных сумок.
Видео дня
Боковые шаги
Боковые шаги выполняют внешнюю часть ваших бедер, используя сопротивление из резиновой трубки. Поместите трубку вокруг ног так, чтобы обе ноги были в круглой трубе. Стенд с вашими ногами должен быть шириной плеч. Предположите полуприседать положение, сгибая колени и бедра. Сделайте один большой шаг вправо правой ногой. Используйте мышцы на внешней части правой ноги, чтобы растянуть группу, чтобы ваша нога могла встать на место. После того, как был сделан большой шаг, верните левую ногу на расстояние до плеч между правой ногой. Сделайте 10 больших шагов вправо, а затем выполните 10 больших шагов влево.
Пожарные гидранты
Гидранты пожарного отлично подходят для работы с вашими сумочками, а также с вашими ягодицами или мышцами. Формирование вашего приклада дает иллюзию, что стороны ваших ног меньше, чем у них на самом деле. Станьте на колени на полу с раздвинутыми коленями на ширине плеч и руками на земле, а также на ширине плеч. Поднимите правую ногу сбоку до упора, насколько это возможно, как собака, мочившаяся на пожарном гидранте. Верните правую ногу в исходное положение. Выполните 10 строк с правой стороны, а затем переключите и выполните 10 с левой стороны.
Повреждение кабельной ножки
Это упражнение требует установки кабельной башни с минимальной настройкой и крепления лодыжки. Прикрепите крепление лодыжки к башне, а затем оберните круговую манжету вокруг правой ноги. Встаньте боком по отношению к кабельной башне левой ногой между кабельной башней и правой ногой. Переместите правую ногу в боковом направлении и попытайтесь преодолеть сопротивление кабельной башни. Поднимите ногу так высоко, как только сможете, а затем медленно опустите ее рядом с левой ногой. Выполните по крайней мере 10 с правой стороны, а затем снимите манжету и поместите ее на левую ногу. Поверните противоположное направление, так что ваша правая нога находится между башней кабеля и левой ногой и повторите движение ног с левой ногой.
Соображения
Хотя эти упражнения - отличный способ создать определение и увеличить мускулатуру области седельной сумки, вам также необходимо выполнить сердечно-сосудистые упражнения и улучшить свою диету. Сердечно-сосудистые упражнения наряду с улучшением питания могут помочь с потерей жира, что позволяет уменьшить избыточный вес по бокам ног.Это позволяет вам формировать ваши внешние бедра быстрее, чем только с этими тремя упражнениями в одиночку.
