Боль в пояснице или в бедре может возникнуть из разных источников или медицинских условий. Одним из таких состояний, сакроилититом, может стать значительное количество воспаления, дискомфорта или боли в нижней части спины и бедра. Ваш врач, скорее всего, назначит план лечения, чтобы помочь облегчить симптомы, связанные с этим заболеванием, в дополнение к обезболивающим препаратам. Эти упражнения могут быть завершены либо в терапевтической обстановке, либо в комфорте вашего собственного дома.
Видео дня
Определение
Sacroiliac суставы соединяют ваш нижний позвоночник и таз, а когда один или оба воспаляются, состояние называется сакроилитом. Это воспаление может вызвать покраснение или отек в этой части вашего тела, что приводит к боли или дискомфорту при движении ног или туловища. Длительная стоячая или подъемная лестница может усугубить это состояние и вызвать повышенную боль. Лечение сакроилитов включает обезболивающие, массаж и лечебные упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Quadriceps Stretch
Большие мышцы, которые распространяются вдоль переднего бедра и в ваш тазобедренный сустав, называются вашими квадрицепсами. Эти мускулы происходят от вашего бедра и могут воспаляться с сакроилититом. Стоя, согните одну из своих ног на колене примерно до 90 градусов, чтобы пятка была за спиной. Используйте свою руку на одной стороне своего тела, чтобы захватить эту пяту рукой. Тщательно потянитесь на пятку, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра и через переднее бедро. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, прежде чем отпускать трюм и вернуться в исходное положение.
Подтяжные ноги для ног
Подтяжные ножки могут помочь облегчить боль в области тазобедренного сустава при укреплении окружающих мышц. При лежании на животе на удобной поверхности с полностью выдвинутыми ногами, используйте мышцы ягодиц и подколенные сухожилия, чтобы поднять одну из ног вверх к потолку. Не пытайтесь заставить свою ногу выше, чем позволяет ваше тело. Удерживайте эту позицию подъема на несколько секунд, прежде чем опустить ногу в исходное положение.
Hip Stretch
Растяжение тазобедренного сустава может помочь временно облегчить боль в области тазобедренного сустава. Ложась на спине, сдвиньте одну из ног вверх по своей противоположной ноге медленным, контролируемым движением. Это заставит ваше бедро на этой стороне «открыться» или повернуться наружу. Если все сделано правильно, ваши ноги образуют форму фигуры 4. Удерживайте это положение на несколько секунд, прежде чем сдвинуть ногу обратно в исходное положение.
