Врачи часто неправильно диагностируют pes anserinus tendinitis в качестве медиального мениска, разрыва или напряжения, поэтому, если ваш врач говорит, что у вас MCL, подумайте о том, чтобы получить второе мнение. Оба состояния вызывают боль во внутреннем колене. Pes anserinus tendinitis - это воспаление в трех сухожилиях, которые соединяются между мышцами голени и мышц бедра, чтобы стать сухожилием pes anserinus. Чрезмерное использование колена, например, от бега или спортивных состязаний, связанных с прыжками, обычно является причиной. Однако, когда эти сухожилия и мышцы подколенного сухожилия сильны, они оказывают давление на сухожилие pes anserinus, и чрезмерного использования не произойдет. (См. Ссылки 1 и 2).
Видео дня
Укрепление медиального сухожилия
Медиальное сухожилие - это одно из сухожилий, которое соединяется с сухожильным супом pes anserinus. Если он слабый, дополнительный стресс помещается на сухожилие pes anserinus, что приводит к тендиниту. Медиальное сухожилие внутри вашего колена становится сильнее, когда вы тренируете мышцы вокруг него. Эффективный способ сделать это - выполнить упражнение по баскетболу.
Сядьте на стул и поместите баскетбол между своими внутренними бедрами над коленом. Сжимайте колени и бедра вместе, чтобы сжать мяч. Ваш врач может посоветовать вам, как долго это делать.
No-Impact Aerobics
Переключитесь с аэробики с высокой или даже низкой ударностью, которая закрывает ваше колено, например, плавание. Передний обход - самый быстрый и самый популярный инсульт, и эффективная тренировка, если у вас есть pes anserinus tendinitis, который укрепляет сухожилие без напряжения. Чтобы сделать обход, вы плаваете лицом вниз и стучите ногами позади себя, когда одна рука тянется вперед, палец вниз и сворачивается вниз по воде к вам, когда другая рука приближается назад. Каждая рука поочередно движется вперед и назад круговым движением, когда вы поворачиваете голову, чтобы дышать, когда ваша рука достигает вас. Ваши колени слегка согнуты, и ваши руки выполняют большую часть работы.
Укрепление хомутов
Слабые подколенные сухожилия не могут поддерживать ваше колено, и больше нагрузки сдвигается к сухожилиям. Поэтому укрепление подколенного сухожилия является частью лечения pse anserinus tendinitis. Чтобы укрепить их, наденьте лодыжку на свою плохую ногу, лежа на животе. Начните с ноги прямо на полу. Сгибайте колено до тех пор, пока голень не будет перпендикулярна полу. Поднимите ногу к потолку, удерживая свое колено изогнутым. Это известно как расширение тазобедренного сустава. Вы должны почувствовать сжатие подколенного сухожилия и сухожилия.
Растяжение четырехглавых мышц
Плотные квадрицепсы заставляют ваши подколенные сухожилия слабее. Даже если вы выполняете упражнения на подколенное сухожилие, плотные квадрицепсы подавляют функцию подколенного сухожилия, делая больше работы для ваших сухожилий, включая ваш pes anserinus.Растяните свои квадрицепсы, чтобы снять напряжение. Встаньте и потяните лодыжку к ягодицам, чтобы растянуть квадрицепс вашей согнутой ноги. Удерживайте в течение 20 секунд и затем переключайте стороны.
