Ваши руки являются неотъемлемой частью повседневной деятельности и могут излучать боль как результат травмы, чрезмерного использования или состояния рук, включая артрит, тендинит и кистевой туннельный синдром. В то время как вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если вы испытываете боль, упражнения могут помочь облегчить боль, суставы пальца и трапецию.
Видео дня
Упражнение с флексией большого пальца
Сгибание большого пальца - действие уменьшения угла вашего пальца - упражнение предназначено для увеличения гибкости и дальности движения в большом пальце после боли или травмы. Сядьте за стол и положите руку на стол, чтобы мизинец со стороны пострадавшей руки касался стола. Ваши пальцы должны касаться друг друга, а большой палец должен быть полностью выдвинут - насколько вы можете удобно его удлинить. Медленно наклоните большой палец по ладони в направлении вашего мизинца. Согните оба сустава в пальце, как вы это делаете. Как только вы согните большой палец, насколько сможете, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Кружки на запястье
Создание простых кругов с вашим запястьем может помочь увеличить диапазон движения и уменьшить боль, вызванную вашей трапециевой костью, - кость у основания вашей первой пястной, которая связана рядом с вашим суставом запястья. Начните с создания половин кругов, используя ваше поврежденное запястье. Переместите запястье влево и вправо. Как только вы сможете успешно увеличить диапазон движения в запястье, начните создавать целые круги. Делайте круги по часовой стрелке, а также против часовой стрелки. Завершите это упражнение в течение нескольких минут, три раза в день.
Мяч теннисного мяча
Сжатие теннисного мяча может помочь укрепить ваше запястье, а также вашу руку и пальцы. Если теннисный мяч недоступен, используйте небольшой резиновый шар, который примерно такой же, как и теннисный мяч. Поместите теннисный мяч в ладонь вашей пострадавшей руки. Возьмитесь за пальцы - включая большой палец - вокруг мяча. Сжимайте теннисный мяч так сильно, как можете. Никогда не сжимайте до такой степени, что вы испытываете боль. Удерживайте это сжатие в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Finger Raises
Finger повышает может повысить силу и подвижность в руке и пальцах из-за состояния или травмы. Положите руку на стол с ладонной стороной ладони вниз. Медленно поднимите пальцы один раз за столом. Постарайтесь держать суставы пальцев прямо и поднять палец как можно выше, не испытывая боли. Заполните один набор из 10 повторений этого упражнения.Одно повторение включает в себя поднятие каждого пальца. Если вам нужно, используйте свою незатронутую руку, чтобы поднять пальцы в нужную позицию.
