Теннидинопатия с высоким подколенным сухожилием - хроническая травма ваших подколенных сухожилий, которая связана с дегенерацией сухожилий подколенного сухожилия, где они прикрепляются к вашей шиньонке. Высокое подколенное сухожилие - это повторяющаяся травма, которая возникает в результате неспособности исцелить раны подколенного сухожилия. Физиотерапевтические упражнения могут быть назначены для лечения боли и мышечной недостаточности, которые могут сопровождаться высокой подколенной сухожилией.
Видео дня
Расширение тазобедренного сустава
Расширения тазобедренного сустава могут усилить мышцы подколенного сухожилия. Поместите себя на живот, полностью вытянув ноги за собой. Медленно поднимите одну из ног на бедре, удерживая колено прямо. Поднимите ногу так высоко, как только сможете. Вы должны почувствовать растяжение в задней части верхней части ноги. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Повторите это упражнение еще раз, используя свою противоположную ногу.
Сидящая стрижка Hamstring
Сидящая стрейч подколенного сухожилия может помочь поддерживать гибкость в ваших подколенных сухожилиях, а также уменьшить любую боль, которая может возникнуть в результате высокой сухожильной патологии подколенного сухожилия. Расположите свою поврежденную ногу на полке или на диване. Ваша пятка должна быть ровной на скамейке с пальцами на потолке. Сядьте прямо. Позвольте вашей незатронутой ноге повесить по краю скамьи, когда ваша нога касается земли. Медленно наклонитесь вперед на талии, сохраняя прямую спину. Досягаемость для ног. Когда вы достигаете пальцев ног, вы должны почувствовать растяжение в задней части верхней ноги. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Повторите еще 10 раз с противоположной ногой, если на нее влияет также высокая сухожилия.
Ледяной скот для сухожилий
Ложный подколенный сухожилие может помочь повысить силу и гибкость мышц подколенного сухожилия. Ложитесь на живот, и ваши ноги полностью вытянуты за вами. Согните одну из ног в колене, чтобы сформировать угол 90 градусов. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в задней части верхней части ноги. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите. Завершите это упражнение 10 раз. Повторите еще 10 раз, используя свою противоположную ногу.
Гибкость полосы сопротивления
Выполнение упражнений на гибкость сопротивления для ваших подколенных сухожилий может помочь вам улучшить ваш диапазон движения. Ложитесь на спину, одна из ваших ног полностью вытянута, а другая согнута в колене - это нога, которую нужно растянуть. Расположите центр полосы сопротивления вокруг шара вашей ноги и хватайте концы полосы сопротивления каждой из ваших рук. Полностью вытяните ногу так, чтобы шар вашей ноги указывал прямо на потолок.Потяните за резистор. Вы должны почувствовать растяжение в ваших подколенных сухожилиях. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Повторите еще 10 раз с противоположной ногой.
