Американская академия ортопедических хирургов указывает, что от 60 до 80 процентов людей испытывают боль в пояснице в течение всей своей жизни. Беременные женщины не являются исключением для боли в пояснице или грыжа межпозвоночных дисков. Сердечные диски у беременных женщин вызваны чрезмерным давлением на спине - чаще всего нижней частью спины. Упражнения на спине могут помочь облегчить боль и давление, вызванные грыжей диска, даже если вы беременны на 16 недель.
Видео дня
Тазовый наклон
Упражнения на тазовом тазобедренном суставе помогают облегчить боль в спине, укрепляя нижнюю часть спины и мышцы живота. Ложитесь на спину, согнув колени так, чтобы ваши ноги могли опираться на пол. Расположите руки под нижней частью спины, где вы заметите пространство между полом и спиной - маленькой спиной. Медленно подтяните мышцы живота и сгладьте нижнюю часть спины к земле. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля могут помочь укрепить ваш тазовый пол и облегчить боль в нижней части спины. Чтобы осуществить мышцы таза, медленно подтяните мышцы в области влагалища. Избегайте подтягивания бедер, ягодиц и брюшной полости, когда вы выполняете это упражнение. Пусть ваши вагинальные мышцы выполняют всю работу. Затяните так же сильно, как удобно и удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Arm Raises
Повышения рук могут помочь выправить позвоночник и облегчить боль от грыжа межпозвоночного диска. Предположим, что положение наклона таза. По мере того как вы завершаете тазовый наклон, поднимите руки вверх, чтобы они полностью соответствовали вашему позвоночнику. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно опустите руки на землю и повторите. Полный 10 раз.
Нога поднимается
Ноги могут помочь укрепить спину и облегчить боль. Предположим, что положение наклона таза. По завершении тазового наклона держите это положение. Медленно выдвигайте одну из ваших ног в воздухе. Постарайтесь выпрямить свою ногу, насколько это удобно. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Верните ногу на землю и расслабьтесь от положения наклона таза. Повторите, используя противоположную ногу. Завершите один набор из 10 повторений при чередующихся ногах.
