Упражнения и здоровая диета могут помочь сгладить ваш желудок за короткий промежуток времени. Тем не менее, если вы хотите получить абс для стиральной доски через две недели после тренировки, когда вы в настоящее время занимаетесь спортом, вы, скорее всего, будете разочарованы. Эффективные упражнения на брюшной полости нацелены на верхнюю и нижнюю прямые брюшины и внешние косые, а не на мышцы сгибания бедра. Если вы чувствуете боль в пояснице во время любого из упражнений, сделайте перерыв.
Видео дня
Аэробные упражнения
Никакое количество приседаний или сидений не поможет сгладить ваш живот, если он по-прежнему накладывается жиром. Таким образом, ваш первый шаг - начать аэробную программу упражнений. Если вы хотите увидеть результаты через две недели, выполните упражнения средней интенсивности, такие как ходьба в течение как минимум 60 минут или интенсивное упражнение, такое как бег или скорость на велосипеде в течение как минимум 30 минут, пять дней в неделю. Другие виды деятельности, связанные с калорийностью, включают в себя лестничные подъемники, эллиптические тренировки и аэробные танцы. Однако, если вы не были активны какое-то время, лучше придерживаться умеренных упражнений, таких как ходьба в течение двух недель.
Обучение весу
Построение всего нескольких килограммов мышцы посылает жиру сообщение, которое не приветствуется. Добавьте тренировку по весу к тренировке с плоскими абсцами четыре раза в неделю, давая вашим мышцам выходной день, чтобы выздороветь. Весовые упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы наращивать мышцы, включают отжимания, выпадения, приседания и стены. Разработка с помощью гантелей - эффективный способ создания мышц верхней части тела. Вы также можете держать их в своих руках для дополнительного эффекта наращивания мышц при выполнении упражнений нижнего тела, таких как выпадения.
Упражнение на велосипеде
Кранки на шаре
->
Ab хрустит на баре стабильности Фото: Comstock / Comstock / Getty Images
