Вы можете достичь гладкого, плоского животика без шести пачек. Повторные повторы сидений могут вызвать шестипакетную выпуклость. Сосредоточьте свое тонирование на определенном мышце, называемом transversus abdominis. Фредерик Делавье, автор «Анатомии женской силовой тренировки», утверждает, что трансверсальная мышца живота является «самой глубокой брюшной группой». Он также говорит: «Его круглые и горизонтальные волокна уменьшают диаметр брюшной области, когда они сжимаются». В этом и заключается секрет плоского гладкого животика. Различные стили упражнений выполняют упражнения с трансверсальным абдомином с разнообразными приложениями и терминологией. Выберите свой любимый или сделайте все.
Видео дня
Пилатес Абдоминальные сжатия
Попробуйте метод Пилатес, чтобы плавно сгладить ваш животик. Ложитесь на спину, вытянув руки над головой и вдыхайте. Выдохните и сжимайте или выкапывайте свою пупку вниз по направлению к позвоночнику, как будто прислоните спину к полу. Скоординируйте выдох дыхания с помощью коврика. Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и сжимайте. Возможно, вам не кажется, что вы много работаете, но вы эффективно работаете над правильным мышцей.
Арочные выпуклые абдоминальные сжатия
На колени на коленях. Обогнуте спину немного вверх, как кошка. Держите шею нейтральной при вдыхании. Выдохните и поднимите свой пупок вверх к позвоночнику. Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и поднимите. Продолжайте координировать сжатие живота с выдохом. Ваша трансверсальная мышца живота вытягивает ваш живот и формирует себя. Это медленное, но эффективное упражнение.
Йога Абдоминальные сжатия
Йога предлагает это упражнение в несколько другом положении. Пошевелитесь на земле, сидя на пятках. Держите высокий позвоночник и удлиненную шею. Позвольте вашим рукам задрапировать ваши бока. Закройте глаза и вдохните. Выдохните, рисуя пупок и грудную клетку внутрь. Оставайтесь расслабленными, но высокими через позвоночник. Повторение.
Приемы и дополнительные преимущества
Увеличьте свой опыт, включив визуализацию с помощью упражнений на брюшной полости. Разверните свои легкие и ребра наружу, как аккордеон, чтобы глубоко влить кислород в ваши легкие. Почувствуйте сжатие ребер при выдохе. Используйте технику «в нос» и «из уст в рот». Обратите внимание на общее чувство благополучия, которое вы достигаете. Знайте, что вы получите кислородную кровь, более здоровые клетки и больше энергии от этих упражнений на сжатие / дыхание в брюшной полости.
