Ваша печень не должна болеть, чтобы ее повредили. Анализ крови, показывающий повышенные ферменты печени, может означать, что ваши клетки печени повреждены или воспалены. Основной причиной повышенных ферментов печени является ожирение. Нездоровый образ жизни может разрушить ваши органы, и ваша печень не является исключением. Почти все, что вы едите и пьете, проходит через печень. Потребление высоких сахаров и жирных веществ регулярно может сказываться на вашей печени. Упражнения для устранения лишнего жира и наблюдения за тем, что вы едите, могут уменьшить ферменты печени.
Видео дня
Интенсивность упражнений
В некоторых случаях упражнения высокой интенсивности могут поднять ферменты печени. Тяжелое упражнение усиливает нагрузку на органы тела, включая печень. Измените свою программу упражнений для выполнения упражнений с аэробной и интенсивной атлетикой средней интенсивности. Для аэробных упражнений ваш сердечный ритм должен оставаться около 60 процентов от вашего максимального. С упражнениями сопротивления следует подходить с осторожностью. Также выполняйте упражнения, которые включают динамические сокращения. Изометрическая тренировка сопротивления - сопротивление без движения мышц - считается высокой интенсивностью и создает напряжение для всего тела. Чтобы определить правильную интенсивность упражнений сопротивления для вас, работайте над оценкой воспринимаемого напряжения или RPE, масштаб. RPE - это измерение интенсивности работы. Шкала простирается от легких упражнений до очень, очень жестких упражнений. Держите интенсивность тренировки сопротивления на несколько жестком уровне. Это гарантирует, что упражнения не противоречат вашей цели уменьшения ферментов печени.
Аэробные упражнения
По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения, выполняемые пять-семь дней в неделю в течение 45-60 минут за сеанс, являются оптимальными. Режим аэробных упражнений должен быть физической активностью, которая использует большие группы мышц ритмично и динамично. Аэробные упражнения, которые выполняют эти требования, включают в себя велосипед, плавание или прогулку.
Сопротивление
Сопротивление должно проводиться два-три дня в неделю. Вы можете выполнять различные упражнения, которые работают во всех основных группах мышц. Ваша программа должна быть направлена на обучение выносливости, а не на власть. Установите цели для более высоких наборов и повторений, а не больше веса. Чтобы тренировать свои мышцы таким образом, приступайте к выполнению от двух до трех наборов от 10 до 15 повторений. Всегда увеличивайте наборы или повторения перед весом.
Упражнения на более низкое сопротивление тела
Тренировка более низкого сопротивления тела должна быть нацелена на ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Это самые большие мышцы тела и их нужно обучать как таковые. Для ваших четырехглавых мышц сделайте удлинение ноги. Чтобы выполнить это упражнение, начните в сидячем положении с весом лодыжки на одной ноге.Медленно выдвиньте свою ногу так, чтобы ваше колено было выпрямлено. Контролируемым образом опустите ногу назад и повторите с обеих сторон. Для работы подколенных сухожилий, сделайте завиток подколенного сухожилия. Лежа лицом вниз с весами лодыжки, и ваши ноги полностью вытянуты, скручиваются на одну ногу к твоему прикладу. Медленно опустите его и повторите с обеих сторон. Чтобы работать над ягодицами, сделайте приседания на стене. С шаром для фитнеса между вами и стеной медленно опускайте себя в положение приседания, а затем возвращайтесь обратно. Позвольте мячу поддерживать вашу спину во время выполнения упражнения. Удостоверьтесь, что ваши колени не распространяются на ваши ноги.
Упражнения на верхние органы тела
Упражнения на верхнем теле должны работать на бицепсах, трицепсах и плечах. Чтобы работать на бицепсах, сделайте завиток. Начните с веса руки в каждой руке, руки на каждой стороне ладонями обращены наружу. Медленно скручивайте вес до плеча, сгибая локти. Опустите вес назад, затем повторите. Расширение трицепса выполняется в положении стоя с весом в каждой руке. Начните с весов по обе стороны сундука с наклоненными локтями. Чтобы выполнить упражнение, вытяните руки за собой, выпрямляя локти. Вернитесь в исходное положение и повторите. Плечи могут работать с боковым поднятием. Начните с рук вниз с каждой стороны вашего тела и веса в каждой руке. Поднимите руки вверх по бокам до высоты плеч, затем медленно опустите их и повторите.
