Дегенеративная болезнь тазобедренного сустава также известна как остеоартрит бедра. Это заболевание обычно связано с воспалением, которое приводит к боли, жесткости, нестабильности и отеку тазобедренного сустава, согласно Медицинскому колледжу штата Пенсильвания. Хрящ в бедро изнашивается, что вызывает боль и даже инвалидность. Регулярные упражнения могут помочь поддерживать работоспособность тазобедренного сустава и увеличивать силу и диапазон движения. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнения с дегенеративным заболеванием тазобедренного сустава.
Видео дня
Велоспорт
Сохранение движения бедер поможет увеличить диапазон движения. Вы можете совершать велосипед на крытом или стационарном велосипеде. По словам Kaiser Permanente, отрегулируйте велосипед так, чтобы ваши ноги были почти полностью расширены, когда касались педалей. Установите велосипед на низкое сопротивление - вы можете увеличить сопротивление по мере продвижения. Начните с педалирования назад. Начните с пятиминутной тренировки на велосипеде и прогрессируйте до 20 минут. По мере того, как вы прогрессируете, начните движение вперед.
Плавание
Согласно статье, опубликованной в «Американском семейном враче», упражнения с низким уровнем воздействия могут помочь замедлить развитие дегенеративной болезни тазобедренного сустава. Пациенты могут увеличить свою силу и диапазон движения. Кроме того, у этих пациентов более позитивный взгляд на борьбу с их болезнью. Попробуйте поплавать 30 минут в день несколько дней в неделю. Плавание - не единственное водное упражнение, которое может помочь с дегенеративным заболеванием бедра. Просто прогулка в бассейне или участие в водной аэробике также могут быть полезными.
Ходьба
Регулярная прогулка - один из самых простых способов борьбы с болью и сохранения активности с дегенеративным заболеванием тазобедренного сустава, по данным Фонда артрита. Естественное движение ходьбы помогает сохранить ваши суставы растяжения и уменьшить боль, которая является результатом воспаления суставов. Попытайтесь ходить в течение 20 минут, пять дней в неделю. Вы можете ходить на улице или инвестировать в беговую дорожку, если вы не живете в районе, удобном для прогулок на открытом воздухе.
Нога поднимается
Чтобы сделать ногу, лежите на пол на животе. Держите свою здоровую ногу полностью вытянутой и плоской на земле. Согните свою пораженную ногу так, чтобы ваше колено было под углом 90 градусов. Поднимите пострадавшую ногу так, чтобы ваше колено было примерно на 1 дюйм от земли. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Заполните два набора из 10 повторений ежедневно.
