C6 - это ваш шестой шейный позвонок, а ущемленный нерв может привести к различным симптомам, включая плечо, большой палец, указательный палец, боль шеи и / или лопатки. Онемение и покалывание наружной части руки могут возникать вместе с уменьшенной способностью использовать руку. Выполнение различных упражнений для C6 ущипнутого нерва может вернуть эту область на более здоровый уровень при минимизации симптомов. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Преимущества
Упражнения для C6 ущемленного нерва дают много преимуществ. Упражнения могут снизить уровень боли и воспаления, снизить риск возникновения травмы шейки матки, уменьшить жесткость шеи и предотвратить развитие артрита или суставов, согласно arc4life. ком. Упражнения улучшат спортивные результаты, помогут вам восстановить или улучшить диапазон движения, усилить мышцы шеи, улучшить внешний вид шеи и повысить производительность повседневной деятельности, например, поворачиваться, чтобы видеть во время вождения.
Neck Stretch
Увеличьте сгибание шеи, выполняя упражнение для C6 ущемленного нерва, известного как боковое растяжение. Выполняйте это упражнение, когда вы стоите или сидите прямо. Если вы стоите, вы можете захотеть придерживаться твердого кресла в целях равновесия. В соответствии с arc4life медленно двигайте головой в правую сторону, словно касаясь правого уха до правого плеча. com и физиотерапевтический сайт. Растягивайте, насколько это возможно, без дискомфорта. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно верните голову в прямолинейное положение. Повторите упражнение девять раз. Сделайте упражнение снова на левой стороне. Не двигайте плечами или не поворачивайте голову во время упражнения.
Растяжка верхней части тела
Верхняя часть тела может использоваться как упражнение для C6 ущемленного нерва. Для маневра, растягивающего шею, встаньте вертикально, расставив ноги на ширине плеч. Медленно и осторожно положите руки на затылок. Медленно наклоните верхнюю часть тела направо, пытаясь направить ваш левый локоть к потолку. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно верните верхнюю часть тела в исходное положение. Поставьте 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Сделайте упражнение снова на левой стороне. Помните, что во время этого упражнения не двигайте бедрами или талию.
Укрепление шеи
Изометрия может использоваться в качестве усиливающих упражнений для C6 ущемленного нерва. Изометрия включает сокращения мышц, которые прикладывают силу без удлинения или перемещения сустава, согласно arc4life. ком. Сделайте изометрическое упражнение, которое увеличивает силу шейки матки, поместив правую руку в правый храм. Медленно, но твердо попытайтесь повернуть голову вправо. Используйте свою правую руку, чтобы прижать к голове, чтобы противостоять любому движению головы.Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Ослабьте напряжение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Повторите упражнение, используя левую руку, сопротивляясь движению влево.
Соображения
Не забудьте нормально дышать во время упражнений для C6 ущемленного нерва, чтобы расслабить мышцы и достичь максимально возможного количества движения, согласно arc4life. ком. Используйте осторожные, преднамеренно медленные движения, чтобы предотвратить травму во время упражнений на шею, согласно arc4life. ком. Не забудьте растягиваться только до тех пор, пока вы не почувствуете мягкое растяжение и не прекратите, если возникнет боль.
