Сумка для сумок - маленький, наполненный жидкостью мешочек, расположенный перед вашим коленом колпачок или надколенник, который помогает костям в коленном суставе двигаться плавно. Бурсит возникает, когда бурса воспаляется, и мешок наполняется избыточной жидкостью. Наиболее распространенными причинами являются травма или удар по колену, или много времени на коленях. Это также может быть вызвано инфекцией после разреза или раны на колене. Упражнения обычно назначают для лечения бурсита.
Видео дня
Признаки
Наиболее распространенными признаками бурсита являются боль в коленном суставе и затруднение изгиба или опускание на колени на колене. Вы также можете заметить отек и покраснение вокруг колпачка. Наиболее распространенными методами лечения являются первоначальный отдых и противовоспалительные препараты, а также упражнения для улучшения диапазона движения в суставе. Если ваш бурсит вызван инфекцией, а не травмой, ваш врач может порекомендовать вывести часть лишней жидкости из мешка.
Растяжка Hamstring
Прежде чем приступать к усилению упражнений, растяните поврежденный коленный сустав, чтобы улучшить свой диапазон движения, говорит советник по спортивной медицине. Ложитесь на спину в дверном проеме, с ягодицами в соответствии с дверным косяком и поврежденной ногой, ближайшей к раме. Поднимите свою поврежденную ногу и положите ее вдоль рамки, оставив другую ногу прямо вдоль пола. Выпрямите свою поднятую ногу так сильно, как можете, не причиняя боли и удерживайте ее в течение 30 секунд. Оставайтесь и повторяйте три раза.
Растяжка теленка
Встаньте перед стеной, с пальцами на пару дюймов от нее, затем сделайте шаг назад с поврежденной ногой. Согните переднее колено и наклонитесь к стене, удерживая спину прямо. Вы должны почувствовать растяжение позади вашего колена и в мышце теленка. Поверните носки вашей задней ноги немного и держите пятку на полу во время растяжки. Держите 30 секунд и повторяйте так часто, как можете в течение дня.
Упражнения для укрепления бедра
Чтобы работать на ваших четырехглавых мышцах перед бедрами, сядьте на пол с поврежденной ногой прямо перед собой, а другая ваша нога согнута в сторону или до потолка. Затяните четырехглавой мышцы в поврежденной ноге и мягко нажмите заднюю часть колена в пол. Удерживайте в течение пяти секунд, расслабьтесь и повторите 20 раз. Для мышц подколенного сухожилия в задней части бедра слегка согните поврежденную ногу, при этом только пятка касается пола и выпрямите другую ногу вдоль пола. Контактируйте с бедрами, чтобы выкопать пятку своей поврежденной ноги в пол, удерживайте ее в течение пяти секунд и повторяйте 20 раз.
