Верхний грудной горб также известен как кифоз или аномальная кривизна в верхней части спины, что вызывает его округление. Состояние также известно как горб вдова, потому что это часто встречается у пожилых женщин в постменопаузе. Несколько факторов способствуют кифозу, включая плохую осанку, врожденные пороки развития позвоночника и связанные с возрастом расстройства, такие как остеопороз и дегенеративные заболевания диска. Хирургия может исправить состояние, и упражнения могут помочь облегчить симптомы, такие как боль в спине и жесткость, и замедлить прогрессирование состояния.
Видео дня
Расширение подушечки шеи
Расширение шеи для подушки укрепляет мышцы в тыльной части шеи. Ложитесь на спину на пол или на фирменный матрас. Поместите сложенную подушку под голову, чтобы ваша голова и шея полностью поддерживались. Наклоните подбородок и прижмите заднюю часть головы к подушке настолько, насколько это удобно. Держите позу в течение 20 секунд и осторожно поверните голову влево и вправо. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Наклон подушки подбородок
Наклон подушки подбородок возвращает вашу голову обратно в естественное положение и растягивает мышцы на тыльной стороне шеи. Ложитесь на спину на пол или на фирменный матрас. Поместите сложенную подушку под голову, чтобы ваша голова и шея полностью поддерживались. Откиньте подбородок и откиньте голову назад в подушку, насколько это удобно. Держите позу в течение 20 секунд, глубоко вдохните и позвольте голове наклониться и нажмите дальше с каждым выдохом. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Кошка / корова
Кошка / корова нагревается и растягивает мышцы грудной клетки, верхней части спины и нижней части спины. Начните руки и колени руками под вашими плечами и колени под бедрами. Для кошки, засуньте таз и нарисуйте свой пупок по направлению к спине. Прокрутите нижнюю часть спины, вытяните плечи вперед и расслабьте голову так, чтобы вы смотрели на колени. Держите эту позу в течение пяти секунд. Для коровы наклоните свою копью вверх, прижмите грудь к полу и наклоните подбородок к потолку. Держите позу в течение пяти секунд. Медленно чередуйте между кошкой и коровой пять раз, отдохните, затем повторите последовательность еще пять раз. Если ваши колени беспокоят вас, встаньте на колени на подушке или сложенном полотенце.
Постоянное заднее удлинение
Удлиненное заднее удлинение - это задний изгиб, который растягивает мышцы на передней части торса и шеи и снимает ненормальную кривую вашей спины. Встаньте с вашими ногами по ширине тазобедренного сустава, включите свой абс и потяните плечи назад и вниз, чтобы они соответствовали вашим бедрам. Нарисуйте голову так, чтобы ваши уши соответствовали вашим плечам. Положите ладонь на нижнюю часть спины и бедра, как будто положите руки в задние карманы.Надвиньте сундук вперед и вверх и наклоните подбородок к потолку, чтобы верхняя часть спины выгнулась назад. Держите позу в течение 10 секунд, затем расслабьтесь в исходное положение. Повторите пять раз.
