Этот нависший живот может вызывать у вас страдание, но он также может увеличить риск развития определенных заболеваний и таких как болезни сердца, высокий уровень холестерина и диабет. Вы можете избавиться от лишнего веса живота, выполняя упражнения, которые работают и устраняют жир из всего вашего тела, а также контролируют вашу диету. Хотя это может занять некоторое время, вы можете уменьшить свою талию и стать более здоровым.
Видео дня
Меры предосторожности
Спросите своего врача перед тем, как начать новый режим упражнений, особенно если вы сильно страдаете ожирением или имеете какие-либо состояния здоровья или травмы, которые могут ухудшиться в результате физических упражнений. Начните медленно, особенно если вы не в форме, и не выработайте больше, чем ваше тело может справиться. Лучше строить свою силу и выносливость с течением времени, чем риск переусердствовать и травмировать себя. Вы также можете проконсультироваться с персональным тренером, который может дать вам советы по правильной технике упражнений, а также разработать режим тренировки, который соответствует вашему уровню пригодности и потерям веса.
Situps
Выполнение situps и подобных упражнений может усилить ваши мышцы живота, но просто делать это не избавится от этого жира на животе. Невозможно «потренировать» ваше тело или сбросить вес из одной области, в то время как остальные остаются прежними. Скорее, вы должны комбинировать сидячие упражнения с другими упражнениями укрепления, а также с аэробной деятельностью, чтобы уменьшить общий жир и вес тела. Включите различные типы сидячих мест, например, те, которые работают на ваших косых, поперечных и нижних мышцах живота, в вашей тренировке по силовым упражнениям дважды в неделю. Сделайте от восьми до 12 повторений и от одного до трех наборов для каждого упражнения.
Аэробная активность
Кардио тренировки, которые заставляют вас перекачивать сердце, сжигать жир и калории, а также предоставлять дополнительные преимущества для здоровья. Каждую неделю вам нужно сделать минимум 5 часов умеренной активности, 1. 25 часов активной активности или эквивалентной комбинации, хотя вам может понадобиться еще больше потерять жир и вес живота. Аэробная деятельность включает в себя ходьбу быстро, катание на велосипеде, игры в теннис и даже скашивание газона. Все это может помочь вам уменьшить наклон живота, и вы можете переключаться между действиями, постепенно увеличивая их уровень интенсивности, по мере того как вы становитесь более подходящими.
Дополнительные Усиляющие Упражнения
В дополнение к упражнениям, которые усиливают ваши брюшные презервативы, вы должны выполнять другие упражнения, которые воздействуют на все мышцы вашего тела. Это поможет подтолкнуть ваше общее телосложение, а также сжечь больше калорий и увеличить ваш метаболизм, помогая вам сбросить вес живота. Используйте свободные веса при выполнении упражнений, таких как приседания, ножные прессы, жим лежа, бицепсы и взвешенные сухарики.Вы также можете попробовать заняться йогой, которая усилит и растянет все ваши мышцы, а также поможет вам расслабиться.
