Аэробная способность измеряет максимальное количество кислорода, которое вы можете принимать во время тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете измерить свою аэробную способность, оценив или используя оборудование, обычно находящееся в кабинете кардиолога. По мере того, как вы становитесь здоровее и здорово, ваша аэробная способность имеет тенденцию к увеличению.
Видео дня
Беговая дорожка
Прогулка по беговой дорожке - эффективный способ увеличить аэробную емкость. Вы можете поддерживать уровень интенсивности при ходьбе на беговой дорожке, а не при ходьбе по улице, где вы можете столкнуться с такими проблемами, как неблагоприятная погода или неровная дорожка. Начинайте медленно на беговой дорожке, если вы новичок в тренировках. Увеличьте скорость беговой дорожки медленно, чтобы предотвратить травмы и позволить вашим легким адаптироваться к повышенному поглощению кислорода. В зависимости от ваших целей в фитнесе, вы должны использовать беговую дорожку в течение 20-60 минут непрерывно три-пять дней в неделю.
Велоспорт
Велоспорт на стационарном велосипеде - еще один эффективный инструмент для повышения аэробной способности в контролируемой среде. В дополнение к увеличению скорости и продолжительности каждого сеанса, вы можете добавить дополнительный стресс на свое сердце и легкие, увеличив сопротивление ваших педалей. Для езды в гору требуется больше кислорода, и стационарные велосипеды часто включают настройки, чтобы поднять наклон вашей тренировки на велосипеде. Велосипед идеально подходит для новичков, потому что легко контролировать и поддерживать постоянную интенсивность, чем некоторые другие формы аэробного кондиционирования. Согласно Exrx, онлайн-библиотека упражнений для тренеров по фитнесу, велоспорт является наиболее эффективным упражнением для повышения аэробной способности.
Аэробный танец
Занятия аэробикой часто предоставляются для различных уровней фитнеса. Начинающие могут начинать с более коротких, менее требовательных классов и повышать уровень аэробных ступеней высокой интенсивности, поскольку они увеличивают их аэробную способность. Преподаватели аэробики всегда будут продолжать работать в течение всего времени занятий, поэтому вы можете легко измерить свое улучшение, пройдя один и тот же класс в течение всей недели. Когда первый класс станет без усилий, вы поймете, что улучшились и сможете перейти к более интенсивным тренировкам.
Спринты
Спринты в основном используются для увеличения анаэробной способности, что позволяет выполнять без добавления дополнительного кислорода. В сочетании с периодами отдыха спринты также могут помочь увеличить аэробное состояние. Согласно Shah Training, участвуя в коротких прыжках с высокой интенсивностью, а затем короткие интервалы отдыха, вы тренируете свое тело, чтобы эффективно использовать кислород, пока вы находитесь в состоянии покоя. Одним из примеров спринтов в сочетании с отдыхом является запуск 60 метров, а затем отдых на 45 секунд четыре раза подряд.Следуйте за этим с помощью шести 40-метровых спринтов и 30-секундного отдыха за шесть повторений, а затем 10 повторений 20-метровых спринтов и 20-секундных остатков.
