Как человек, вы можете захотеть иметь худощавые, вылепленные мышцы, которые позволят вам срывать рубашку без каких-либо колебаний. Когда вы начнете получать лишний жир, вы обнаружите, что он появляется в груди и дает вам мужскую грудь. Благодаря упражнениям вы можете снизить уровень жировых отложений, увеличить свою мышечную массу и построить скульптурный сундук. Используйте ежедневные упражнения по кардио в сочетании с двумя-тремя силовыми тренировками в неделю, чтобы увидеть результаты.
Видео дня
Cardio for Fat Loss
Кардио упражнения - основа любой программы по снижению веса. Вы не можете нацелиться на потерю жира из своего сундука, но вы можете использовать кардио, чтобы сжигать калории и уменьшать весь ваш жир. Используйте высокоинтенсивные кардио-упражнения, чтобы максимально использовать ваши тренировки. При высокой интенсивности ваше тело сжигает больше калорий и теряет больше жира, чем при тренировке на уровне низкой и умеренной интенсивности. Альтернатива между несколькими типами сердечно-сосудистых упражнений, чтобы ваши тренировки были интересными и чтобы не попасть в плато потери веса. Американский совет по упражнениям рекомендует горный велосипед, водные виды спорта, боевые искусства, походы и бокс, как эффективные упражнения по сжиганию жира. Другие эффективные кардио упражнения включают бег, лыжи, командные виды спорта - как баскетбол и футбол - и велоспорт.
Dumbbell Fly
Муля гантели можно выполнять на скамейке весов или на тренировочном мяче. Гантели летают на весь ваш сундук вместе с мышцами живота. Начните на спине, приподняв ноги на полу. Ваше тело должно быть в прямой линии от головы до колен. Держите весы прямо над центром сундука руками. Поместите небольшой изгиб в локтях, чтобы избежать запирания рук. Медленно опускайте весы по бокам вашего тела, пока ваши руки не станут ровными с грудью и параллельны полу. Поднимите весы назад и повторите, пока вы не сможете больше выполнить полное повторение. Используйте веса, которые достаточно тяжелы, чтобы сделать от шести до восьми повторений сложными.
Увядание вашего пути к тонкому сундуку
Учения червяков используют ваш вес тела, чтобы укрепить мышцы груди. Начните стоять, держа ноги вместе, и ваши руки по бокам. Согните только на талии, сохраняя небольшую складку на коленях и прикоснитесь к полу руками. Медленно отводите руки от своего тела, пока ваша спина не окажется в прямой линии. Как только вы окажетесь в этом положении, выполните один полный отжим. Пройдите ногами к рукам, пока ваше тело не перевернет вверх ". «Начните упражнение, снова вытаскивая руки наружу и выполняя еще один отжимание. Продолжайте делать червяки, пока ваша усталость мышц.
Упражнение с помощью скамьи
Стендовый пресс может быть выполнен с помощью штанги с добавленными пластинами веса или двумя гантелями. Это упражнение начинается в том же положении, что и гантели, на спине на ровной поверхности. Удостойте свои ладони от своего тела и положите руки на плечи. Согните руки и опустите вес, пока он почти не коснется сундука, а затем нажмите вверх. Продолжайте тренироваться, пока не достигнете мышечной недостаточности.
