Если вы рассчитали свой идеальный вес и вывели, что у вас есть 30 лишних килограммов, вы можете решить изменить свой образ жизни. Возможно, вы уже активны - тренажеры бывают разных форм и размеров, но если вы не тренируетесь, облегчите свой путь в эту новую привычку. Медленный, разумный подход к упражнениям может обеспечить безопасность ваших суставов, дать вам больше энергии и помочь вам сбросить эти 30 фунтов примерно за шесть месяцев. Поговорите со своим врачом о своих планах упражнений, особенно если у вас есть факторы риска, такие как гипертония, курение или семейная история болезни коронарной артерии.
Видео дня
Работа в рабочем режиме
И тонкие, и тяжелые люди могут получить слишком много о новой программе упражнений, затем выгорать или обескураживать. Но у более тяжелых людей больше шансов укладываться против них. Иногда они чувствуют себя крайне застенчивыми и неуместными в спортзале. Эти лишние килограммы давления на ваши ноги, лодыжки и другие суставы также могут привести к травме, особенно если ваши тренировки слишком амбициозны или сильно влияют. Согласно каждому шагу, дополнительные 10 фунтов увеличивают силу на вашем колене на 30-60 фунтов, согласно Центру артрита Джона Хопкинса. Так что дополнительные 30 фунтов, которые вы носите, увеличивают эту силу на 90-180 фунтов. Чтобы сохранить себя в безопасности, начинайте медленно и работайте дольше и продолжительнее.
Низкое воздействие
Более безопасные упражнения с низким уровнем воздействия включают в себя прогулки, плавание, велосипед и водную аэробику. Сохраните работу позже. Если у вас проблемы с балансом, беговые дорожки и стационарные велосипеды являются хорошими вариантами. Дайте себе пять-десять минут, чтобы разогреться во время кардио-сеансов, и потратьте несколько минут на охлаждение в конце. Устойчивая, последовательная процедура поможет вам снять эти 30 фунтов. Запуск тренировочной тренировки со свободными весами и весовыми машинами также обеспечит безопасность и сделает вас здоровее.
Получить поддержку
Социальная поддержка может иметь огромное значение в соблюдении хорошей новой привычки. Пообщаться больше с людьми, которые поощряют, а не препятствуют, более здоровым вам. Соседи, коллеги, члены семьи или друзья могут быть друзьями-тренировками или болельщиками для вашего образа жизни. Если вы найдете кого-то другого с аналогичной целью потери веса, вы можете потерять 30 дополнительных фунтов вместе. Чтобы изменить свою жизнь, вам нужно верить в себя. Это намного проще, если вы окружаете себя другими, которые тоже верят в вас.
Помните о питании
Упражнение - это позитивное, здоровое времяпрепровождение. Но не используйте его в качестве предлога, чтобы съесть в два раза больше, а затем задайтесь вопросом, почему вы набираете вес. К сожалению, калорий намного легче глотать, чем отработать. Один фунт равен 3 500 калорий.Это много занятий по водной аэробике. Дополните ваши тренировки здоровой едой, обезжиренной пищей. Если вы хотите сбросить вес, постарайтесь от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что реальная цель для сброса 30 фунтов - это четыре-восемь месяцев.
