Вам нужен секрет развития определенного, завидного сундука? Это недооцененная, но чрезвычайно важная, грудная малая мускулатура. Эта мышца тонкая и плоская; он лежит под большей грудной мышцей, и, следовательно, получает все фанфары.
Видео дня
Пловцы определили pecs во многом потому, что простой фронт обхода сканирования развивает мелодию. Бодибилдеры и крысы-тренажеры забивают свои куски в надежде на строительство большего сундука, и это хорошая техника. Тем не менее, эти зрители в спортзале пропускают что-то, когда они оставляют второстепенное из уравнения обучения.
Что такое Печ Малый?
Маленькая мелочь имеет треугольную форму и отвечает за движение вашей лопатки. Это помогает удерживать плечи от пожимания рук до ушей и вращать ваше плечо внутрь.
Маленький ремешок прикрепляет ребра к лопатке. Это примерно одинаковое по размеру ваше мышцы бицепса, а это означает, что когда вы создаете мелкую мелодию, это может внести определенный объем в мышцы груди. Это значительно меньше, чем основной, но это не значит, что это менее важно.
Подробнее: Малые упражнения пекталиса без веса
Упражнения для развития несовершеннолетних Печ
Когда вы попадаете в спортзал для тренировки сундука, вы, вероятно, направляетесь прямо к скамейке стойку. В то время как жим лежа является ключевым в развитии основного, вам нужно будет добавить несколько других шагов для развития несовершеннолетнего. Невозможно изолировать несовершеннолетний, как таковой, но определенные упражнения по укреплению груди нацеливают его более конкретно, чем плоский жим лежа.
Сундук
Провалы строят как ваши основные, так и незначительные. Ключ должен направить ваш вес вперед, когда вы нажимаете вверх и вниз.
Шаг 1
Положите руку на каждый из множества параллельных баров. Поверните ноги, ударяя позади себя. Поднимите свое тело, держа руки прямо.
Шаг 2
Согните локти, слегка наклонившись вперед и опустите свое тело. Остановитесь, когда вы почувствуете растяжение в груди. Увеличьте локти, чтобы выполнить одно повторение.
Когда вы сможете ослабить свой вес тела с помощью погружения, добавьте дополнительное сопротивление, обнимая гантель между вашими нижними ногами или обвязывая весовую планку вокруг вашей талии цепью.
Standing Fly
Муха изолирует основную массу, но требует значительной помощи от несовершеннолетнего.
Шаг 1
Встаньте в центр кабельной перекрестной машины с установленными на самом высоком уровне шкивами. Возьмитесь за ручку шкива в каждой руке.
Шаг 2
Держите ручки шкива по бокам и слегка согните локти; наведите локти на спину и боковые стороны. Шарнир немного сдвинется с бедер и колен.
Шаг 3
Нарисуйте кабельные ручки друг к другу, чтобы встретиться в центре сундука. Откройте оружие обратно в исходное положение, чтобы закончить один реп.
Удерживайте Печерское Малое Движение
Сохранение гибкости кросс-гиганта имеет решающее значение для ее здоровья и развития. Гибкая небольшая мускулатура может также защитить вас от проблем плеча, таких как поражение, предлагает исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Elbow and Shoulder Surgery за 2006 год.
Хорошие растяжки для несовершеннолетних, которые доказали, что увеличивают длину мышц в исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной терапии в 2013 году, включают:
Gross Stretch : Ложитесь на стол на спине. Позвольте одной руке повесить бок с плечом, расположенным на краю. Согните локоть до 90 градусов, чтобы рука была направлена в сторону головы. Попросите партнера осторожно надавить на предплечье подвешенной руки, пока вы не почувствуете легкое давление в передней части сундука и плеча. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.
Растяжка проема: Встаньте в дверной проем и поместите свою руку в раму с локтем и плечом, согнутым до 90 градусов - наподобие половины ворот. Встаньте в дверной проем и вращайте свободную сторону, чтобы увеличить ощущение в сундуке. Удерживайте 20-30 секунд, а затем повторите на другой стороне.
Подробнее : 12 Кабельная машина движется, что строит калории мышц и факелов
