Когда средний ребенок получает 7-1 / 2 часа экранного времени в день, нетрудно понять, почему каждый третий ребенок получает минимальный объем физической активности каждый день. Немногие дети получают рекомендуемые 60 минут или более ежедневных упражнений, которые помогут им развить хорошие фитнес-привычки, как взрослые. Тренировка фитнес-тестирования может дать базовый уровень для текущего уровня вашего ребенка в фитнесе, установить цели для них и показать их прогресс в течение определенного периода времени. Одна батарея детских нагрузочных тестов под названием «Задача президента» использовалась школами и общинами более 55 лет. После завершения пяти упражнений, у вас и вашего ребенка будет представление о том, где ему нужно улучшить и побудить его стать здоровее.
Видео дня
Тесты на прочность и выносливость
Есть два упражнения, которые будут измерять силу и выносливость для детей - завитушки и подтягивания. Curlups измеряют силу и выносливость мышц живота. Сильные мышцы живота дают хорошую осанку и поддерживают позвоночник. Этот тест проводится с вашим ребенком, лежащим на спине, ноги на полу и колени согнуты. Руки скрещены в сундуке. На старте ваш ребенок поднимет верхнюю часть тела и свернется, пока локти не коснутся ног. Они рассчитаны на одну минуту, и подсчитываются только завершенные свертки. В конце одной минуты подсчитайте количество завитушек, которые ваш ребенок смог выполнить за одну минуту. Пуловеры измеряют прочность и выносливость тела. Этот тест выполняется с использованием горизонтальной полосы, которая позволит вашему ребенку повесить ноги с пола. Используя верхний или нижний захват, ваш ребенок поднимет ее тело и подтянется, пока ее подбородок не очистит планку. Вы будете рассчитывать каждый раз, когда она выполнит правильное подтягивание и опустит назад в исходное положение.
Тесты на прочность и кардиотренировку
Проход и выносливость с челноком и выносливость - это физические упражнения, которые измеряют скорость / ловкость и выносливость сердца / легких. Эти два теста синхронизируются с секундомером. В качестве теста скорости и маневренности шаттл запускается путем разметки двух линий на расстоянии 30 футов и размещения двух объектов за одной из линий. Начиная с линии, противоположной двум объектам, ваш ребенок будет работать в другой строке. Подбирая один из объектов, он бежит к другой линии и помещает объект за линию. Он возвращается к другой линии, поднимает объект и помещает его за линию с другим объектом. Возвращаясь к другой линии, остановите время, когда он пересечет линию. Для прогулок на выносливость запишите количество времени, которое потребуется ему, чтобы пробежать милю. Если он устает, он может ходить, но должен стараться работать как можно больше.
