Поддержание регулярных упражнений способствует улучшению общего состояния здоровья, помогая контролировать вес и укреплять мышцы, включая ваше сердце. Однако, если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы можете обнаружить, что упражнение ухудшает состояние. Повышенная желудочная кислота может вызывать изжогу и даже боль в груди, что делает физическую активность неудобной. Однако есть способы контролировать влияние кислоты в желудке во время и после тренировки.
Видео дня
Причины
Во время напряженных упражнений ваше тело направляет кровь от вашего желудка и в мышцы, которые работают. Эта нехватка крови препятствует функции желудка и кишечника. В результате, пища занимает больше времени, чтобы переваривать. Чем длиннее пища остается в вашем желудке, тем больше образуется кислота. Упражнение может также оказывать давление на ваш желудок и помещать ваше тело в неудобные положения, увеличивая шансы кислоты, которая ускоряет ваш пищевод.
Упражнение
Ожидание, по крайней мере, через час после еды может помочь облегчить риск увеличения уровня кислоты в желудке во время тренировки. Упражнение может привести к тому, что недавно съеденные продукты будут ломаться в вашем желудке и возвращаться в горло. Также обратите внимание на типы выполняемых упражнений. Situps и движения, добавляющие дополнительный стресс на ваш живот, могут заставить кислоту поднять ваш пищевод, а также любые упражнения, в которых ваше тело согнуто на талии или висит вверх ногами. Если проблемы с кислотой желудка продолжаются, сосредоточьтесь на поддержании вертикали вашего тела во время тренировок.
Пища
Питание определенных продуктов до физических упражнений также может привести к увеличению производства кислоты в желудке. Продукты с высоким содержанием жиров занимают больше времени, чтобы усвоить, в результате чего стало больше кислоты. Кислородные продукты включают цитрусовые, помидоры, шоколад, мяту и кофеин, поэтому избегайте их до тренировки. Углеводы перевариваются намного быстрее, чем жиры, что позволяет им проходить через пищеварительную систему с минимальной кислотой желудка. Это одна из причин, по которой спортсмены часто едят много углеводов перед событиями.
Жидкости
Во время упражнений не забудьте выпить много жидкости. Мало того, что жидкости предотвращают обезвоживание и поддерживают правильную функцию мышц, они также помогают переносить пищу через пищеварительную систему. Перемещение пищи из желудка уменьшает количество произведенной кислоты. Избегайте употребления безалкогольных напитков, цитрусовых фруктов и любой формы кофеина, потому что они способствуют желудочной кислоте. Вместо этого, всегда гидратируйте водой во время тренировки, чтобы ограничить кислотный рефлюкс.
