Потеря веса означает изменение поведения в вашей повседневной жизни. Некоторая физическая активность должна быть включена в ваш день. Упражнения не только помогают вам сбросить вес, но также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой, пищеварительной, метаболической, нервной и дыхательной систем. Если вы следуете программе Weight Watchers, вы уже делаете один шаг к более здоровому вам. Добавление упражнений в вашу программу может помочь вам преуспеть.
Видео дня
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения - это любая физическая активность, которая устойчива в течение длительного периода времени. Существует зависимость доза-ответ между продолжительностью физических упражнений и потерей веса. Выполняйте аэробные упражнения не менее пяти дней в неделю в течение как минимум 30 минут за сеанс. Эффективными способами сжигания жира и калорий являются такие мероприятия, как ходьба, бег трусцой, туризм, езда на велосипеде или плавание.
Сопротивление Обучение
Обучение сопротивлению включает в себя работу с весами. Выполняйте этот вид упражнений два-три дня в неделю с по меньшей мере 24 часами отдыха между сеансами. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны сделать восемь-десять упражнений сопротивления, которые работают во всех основных группах мышц. Работать до выполнения трех наборов от 10 до 15 повторений при умеренной интенсивности. В идеале вы должны поднимать вес до усталости, то есть в конце вашего последнего набора вы должны чувствовать себя неспособным выполнить другое повторение.
Измеряющая интенсивность
Программа Weight Watchers предлагает контролировать интенсивность упражнений с использованием частоты сердечных сокращений или оценки воспринимаемого метода нагружения. Вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст с 220. Затем используйте процент от вашего максимального сердечного ритма, чтобы диктовать интенсивность упражнений. Низкая интенсивность будет составлять от 40 до 45 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений; От 55 до 69 процентов - умеренная интенсивность, а 70 процентов или более высокая интенсивность. Рейтинг воспринимаемого метода воздействия позволяет вам определить интенсивность упражнений на основе того, как он себя чувствует. Упражнения должны попадать в категории с низким, средним или высоким уровнем интенсивности, основываясь на ваших восприятиях.
Преимущества и соображения
Любое упражнение лучше, чем ничто. Однако, когда это делается регулярно, упражнения могут улучшить физическую форму и здоровье. Если вы только начинаете тренироваться после ранее сидячего образа жизни, вы можете начать с более короткой продолжительности и интенсивности, чем рекомендуется, и увеличивать по мере того, как ваш фитнес-уровень диктует. Перед началом любой новой программы упражнений всегда получайте разрешение от своего врача. Он может сказать вам, есть ли какие-либо меры предосторожности, которые вы должны предпринять на основании вашей истории болезни.
