Как студент колледжа, ваше расписание, вероятно, включает в себя занятия, домашние задания, учебу, экзамены, внеклассные мероприятия, социальные обязательства и, возможно, даже работу на условиях неполного рабочего дня. С таким беспокойным образом жизни иногда трудно найти время для тренировки. Но найти время для упражнений может улучшить ваш фокус и концентрацию, держать вас здоровыми и препятствовать тому, чтобы фунты упаковывались.
Видео дня
Виды упражнений
Цель в течение как минимум 150 минут аэробных упражнений средней и сильной интенсивности в неделю. Умеренные упражнения интенсивности включают в себя оживленную ходьбу, а упражнения интенсивной интенсивности включают в себя бег трусцой, езда на велосипеде или занятия спортом. Наряду с аэробными упражнениями, выжмите, по крайней мере, две тренировочные занятия в неделю. Ваши усиленные сеансы должны включать упражнения для всех основных групп мышц, включая ноги, бедра, спину, живот, грудь и руки. Аэробные упражнения защищают ваше сердце, а силовые тренировки укрепляют мышцы и кости. Обязательно растягивайте мягко до и после каждой тренировки, чтобы избежать травм и улучшить гибкость.
Варианты
В большинстве колледжей есть фитнес-центр, крытый трек и бассейн, доступный непосредственно на территории кампуса. Членство, как правило, бесплатное или дисконтированное для студентов, и в расписании часто есть расширенные часы, чтобы приспособить школьные графики. Кроме того, просмотрите расписание занятий в школе, чтобы посмотреть типы предлагаемых групповых фитнес-классов. Как и в любом другом академическом классе, эти занятия по фитнесу встречаются в определенное время, и вы, скорее всего, оцениваете участие. Если вы предпочитаете менее формальную тренировку, присоединяйтесь к очной спортивной команде. Независимо от того, выбираете ли вы баскетбол, софтбол, диско-гольф или плавание, вы выиграете от упражнений и дружеской конкуренции. Наряду с регулярными упражнениями, попробуйте включить больше активности в повседневную жизнь колледжа. Прогулка или велосипед до классов и вокруг кампуса. Во время хардкорной учебной сессии, сделайте перерыв каждые 30 минут, чтобы пройти несколько кругов вокруг библиотеки или подняться по лестнице в вашем здании.
Занятия в общежитии
Если ваше расписание просто не позволит вам присоединиться к спорту команды или посетить тренажерный зал, посмотрите не дальше, чем в общежитие. Хотя в настоящее время она служит вашей спальней, кухней, гостиной и офисом, это маленькое пространство также может служить вашим личным тренажерным залом. Очистите пятно на полу для бега на месте, прыгающие домкраты, кикбоксинг и скакалку, даже если ваши потолки недостаточно высоки, чтобы использовать настоящую веревку. В дни силовой тренировки выполняйте стулья, отжимания, хрустит, приседания и выпадения. Если вам не нравится идея разработки собственной тренировки, просто включите видео с упражнениями и следуйте за ним.
Пребывание мотивированных
С социальными обязательствами, телевидением, школьной работой и вашей уютной кроватью, все соперничающие за ваше внимание, легко потерять мотивацию к тренировкам.Чтобы помочь вам оставаться на связи, соберите группу друзей, чтобы помочь вам оставаться подотчетными. Делайте пакт для работы в течение 30 минут каждый день. Если возможно, выработайте вместе, чтобы повысить мотивацию. Вы также можете привлечь всех жителей в вашем коридоре или здании. Вывески в вестибюле, сообщающие, что ваша группа будет встречаться каждый день в определенное время в течение 30-минутного пробега по городу.
