Наряду с эстетической привлекательностью, четко определенный крепкий прикладок помогает вам двигаться с большей скоростью, ловкостью и мощью. Построение вашего приклада требует тренировки всех трех мышечных головок ягодиц: ягодичного минимума, gluteus medius и gluteus maximus, самой большой мышцы вашего тела. Максимизировать мышечный рост в ягодицах можно с помощью силовых тренировок и кардио-машин.
Видео дня
Силовая подготовка
Многие из силовых тренажеров, предназначенных для вашего нижнего тела, будут работать на ягодицах, хотя некоторые упражнения могут быть более производительными, чем другие. Машина Смита позволяет вам выполнять приседания и выпадения - два упражнения, активирующие яд, - со сбалансированным стержнем, который облегчает стабилизацию во время движения. Нога пресса нацеливается на ваш прикладом, одновременно укрепляя ваши четырехугольники и подколенные сухожилия, а лежачая машина для завивки ног может помочь вам изолировать ваши ягодицы и подколенные сухожилия для улучшения вашего заднего вида.
Cardio
Другая половина уравнения образования торцов, сердечно-сосудистых упражнений, помогает вам сжигать жир с тыла, а также способствует общей силе ваших ягодиц. И эллиптический тренажер, и беговая дорожка полагаются на ваши ягодицы, чтобы активировать движение вперед бедра. Увеличьте наклон любой машины, и ягодицы станут еще более сложными. Пошаговая машина запускает ваши ягодицы каждый раз, когда вы проталкиваетесь через пятку, чтобы подняться на следующий шаг на бесконечной лестнице.
