Как важно, чтобы выйти и быть активным, чтобы добиться успеха с помощью упражнений, достаточно продолжительное время сна также влияет на результаты вашего упражнения. Большинство взрослых требуют от семи с половиной до девяти часов сна каждую ночь. Если вы не регулярно получаете достаточный сон, вы можете ограничить свою мотивацию, уровень энергии и способность вашего организма восстанавливаться после тренировки.
Видео дня
Психологические эффекты
У вас может возникнуть ряд негативных последствий, если вы не будете регулярно получать полный ночной сон. Лишение сна делает вас ленивыми и менее мотивированными, что делает вас менее вероятно, чтобы захватить ваше снаряжение для упражнений и пойти в спортзал или на пробежку. Отсутствие сна также может повлиять на вашу концентрацию и ухудшить вашу память, что может затруднить вам график вашего прогресса и оставаться на ходу в тренажерном зале.
Метаболизм
Не получить достаточного сна может привести к тому, что вы наберете вес, что может помешать любым целям потери веса, которые вы установили с помощью упражнений. Снижение сна снижает уровень лептина вашего тела, гормона, ответственного за то, что вы чувствуете себя полным, согласно статье в октябре 2010 года в журнале «Лучшая практика и исследования: клиническая эндокринология и обмен веществ». Не спать достаточно, также увеличивает уровень грелина, что увеличивает аппетит и заставляет вас больше есть.
Уровни энергии
Невыполнение сна может повлиять на вашу работу, когда вы тренируетесь несколькими способами. Лишение сна может снизить ваши энергетические уровни, что затрудняет вам хорошую тренировку. В майском исследовании 2003 года, опубликованном в «Европейском журнале прикладной физиологии», были изучены энергетические уровни мужчин, у которых был нормальный ночной сон, и людей, которые не спали. Мужчины, которые не спали, показали более низкие максимальные и средние уровни энергии.
Ремонт мышц и костей
Вы можете ограничить свой прогресс упражнением, если вы не будете спать каждую ночь. Ваше тело высвобождает гормон роста во время сна, что помогает укрепить ваши кости и мышцы. Таким образом, чтобы не получить достаточный сон, вы можете ограничить способность вашего организма восстанавливаться после интенсивной тренировки или сделать ваши мышцы и кости сильнее. Не получать достаточный сон может быть особенно ограничивающим, если вы тренируете силы, так как вы зависите от гормона роста, которое ваше тело секретирует ночью, чтобы ваши мышцы сильнее, чтобы вы могли восстановиться и поднять больше веса.
