Конкурс Impex CG1400 - это небольшой домашний тренажерный зал с несколькими тренажерными залами, в том числе нажимные рычаги, высокий шкив, низкий шкив и разработчик ног. В системе нет весового стека. Вы перемещаете весовые пластины на тележке веса, чтобы добавить сопротивление упражнениям.
Видео дня
Упражнения на верхнем теле
Для вашего сундука делайте либо сундуки, либо летающие на плечах. Направляйте спину, используя высокий шкив для выталкивания лат или низкий шкив для сидящих рядов. Работайте на трицепсах, на спине своих плеч, с трицепсом, надавливая на высокий шкив, и ударяйте по своим бицепсам, по спине ваших верхних рук, с помощью лоскута руля на низком шкиве. Сделайте кабельные грохоты на полу на низком шкиве, чтобы работать с мышцами живота.
Упражнения на нижнем теле
Для упражнений с нижним телом используйте низкий шкив и нож для ног. Удлините ножки на ножевом проявителе, чтобы нацелить ваши квадрицепсы. Прикрепите ремень лодыжки к низкому шкиву для одноруких завитушек для ваших подколенных сухожилий и удлинителей для тазобедренного сустава, чтобы нацелить ваши ягодицы. Закрепите маленький, прямой стержень на низком шкиве и держите его на уровне бедра, чтобы повысить устойчивость к росту вашего теленка.
Таблица сопротивлений
Из-за сложной системы кабелей и шкивов вес, который вы устанавливаете на каретке, не является точным сопротивлением для каждого упражнения. Фактическое сопротивление для грудного пресса составляет 1. 1 раз больше веса и 1. в 2 раза больше веса для удлинения ног. Высокий шкив, низкий шкив и сопротивление скручиванию руки равно весу. Каждая рука бабочки равна половине веса. Если вы разместите 10 фунтов. на весовой тележке передний пресс имеет 11 фунтов. сопротивления, каждая рука бабочки имеет 5 фунтов. сопротивления, удлинение ноги составляет 12 фунтов. сопротивления, а верхний шкив, низкий шкив и кронштейн рычага имеют 10 фунтов. сопротивления.
Дизайн тренировки
Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровым взрослым в возрасте до 65 лет тренировать силы два раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Выберите одно или два упражнения для каждой основной части тела: спину, грудь, абс, руки и ноги. Выполняйте от 8 до 10 упражнений всего, от восьми до 12 повторений каждого упражнения. Используйте вес, который утомляет мышцу цели в диапазоне от 8 до 12 повторений.
