Услышав хватку, треск и поп из чаши хрустящего рисового злака, вы сможете отлично провести утро. Но слух тех же звуков с вашей шеи может указывать на дегенерацию или гипермобильность шейных суставов. Хотя выскакивающие звуки на шее не всегда указывают на серьезную медицинскую озабоченность, вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять упражнения на шее, чтобы успокоить звуки.
Видео дня
Наклон
Наклонные упражнения позволяют голове двигаться по двум плоскостям движения. Для начала, с нетерпением ждем своей шеи и головы в нейтральном положении. Медленно наклоните голову назад, пока вы не посмотрите на потолок. Держите это положение в течение двух-трех секунд, а затем наклоните голову вперед, пока ваш подбородок не застрянет возле груди, а ваши глаза окажутся на земле. Снова держите это в течение двух-трех секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Повторите последовательность от пяти до десяти раз. Как только вы вернетесь в нейтральное положение, слегка наклоните голову влево. Хотя вы должны принести свое ухо к плечу, не наклоняйтесь так далеко, что они на самом деле касаются. Держитесь в течение двух-трех секунд, прежде чем наклоняться вправо. Выполните пять-десять повторений.
Вращение
Упражнения на шейке шеи используют два разных движения. Для первого упражнения держите голову прямо, а глаза направлены вперед. Медленно вращайте голову влево, пока ваш подбородок не упадет на левое плечо. Пауза на секунду, а затем вернуться в нейтральное положение. Медленно вращайте голову направо, делая паузу на секунду, когда ваш подбородок парит над вашим правым плечом. Повторите последовательность пять раз. Завершите второе упражнение по вращению, положив голову на правое плечо и медленно развернув голову вокруг шеи по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Сопротивление
Сопротивление упражнений может помочь укрепить деликатные мышцы шеи. В течение каждого упражнения держите шею в нейтральном положении, а голова прямо и в глаза. Начинайте, нажимая ладони на лоб. Используйте мышцы шеи, чтобы медленно прижать голову к рукам, одновременно сопротивляясь движению руками. Удерживайте упражнение в течение пяти секунд. Аккуратно прижмите руки к задней части головы. Медленно двигайтесь назад против этого сопротивления. Нажмите левую руку на левую сторону головы и медленно нажмите на сопротивление. Повторите с правой стороны правой рукой, прижатой к правой стороне головы.
Соображения
Как и в любом упражнении, вы должны выполнять только эти растяжки шеи в меру своих способностей. Если вы можете управлять только маленькими движениями шеи, избегайте слишком сильно подталкивать себя и причинять вред.Кроме того, вы никогда не должны выполнять упражнения на шею, которые вызывают чрезмерный дискомфорт или боль. Проконсультируйтесь с врачом о боли в шее, которая длится дольше нескольких дней или вызывает постоянное выскальзывание при каждом движении.
