Болезненное движение суставов вблизи кончиков пальцев или пальцев стопы или ваших дистальных межфаланговых суставов может быть результатом травм, ревматоидного артрита и другие условия. Ваши дистальные межфаланговые суставы, или DIP-суставы, представляют собой суставы, обнаруженные вблизи кончиков пальцев рук и ног. Выполнение упражнений с диапазоном движения может помочь повысить гибкость, чтобы помочь облегчить боль в ваших суставах DIP. Тем не менее, выполнять DIP-совместные упражнения только под наблюдением вашего врача или терапевта.
Видео дня
Дистальные межфаланговые совместные условия и упражнения
Ваши DIP суставы позволяют вам сгибать и выпрямлять пальцы рук и ног. Таким образом, попытка перемещения поврежденных DIP-суставов может привести к боли. Болезненное состояние, называемое палец пальца, происходит от поврежденного сухожилия на вашем DIP суставе. Еще одно болезненное состояние, которое влияет на ваш DIP-сустав, известный как молочный палец, заставляет ваш больной палец отклоняться ненормально; это может быть вызвано травмой или плотной туфлей. Кливлендская клиника рекомендует упражнения с диапазоном движения или упражнения с ПЗУ для артритных суставов, чтобы повысить мобильность и гибкость. Эти упражнения ROM постепенно гибнут и расширяют ваши DIP-соединения до тех пор, пока вы не достигнете нормального ПЗУ без боли. Американская академия ортопедических хирургов также рекомендует завершить упражнения, блокированные DIP, и упражнения DIP ROM для облегчения боли, связанной с DIP.
Упражнения с суставной фиксацией
Совместные упражнения блокировки препятствуют перемещению смежных суставов по мере того, как пораженный сустав сгибается и расширяется. Выполните одно упражнение по блокировке с помощью DIP, поместив ладонью руку на стол и используя другую руку, чтобы стабилизировать среднюю часть вашего затронутого пальца - прямо под кончиком пальца. Удерживая остальную часть пальца прямо, медленно согните и выпрямите только конец сустава пальца. Повторите это упражнение блокировки с каждым из ваших пальцев и удерживайте желаемое положение в течение трех-пяти секунд, прежде чем расслабьтесь.
Упражнения для пальцев с диапазоном движения
Несколько упражнений на ПЗУ могут увеличить подвижность и уменьшить боль в суставе пальца DIP, что является следствием пальца молотка или других условий. Завершите одно упражнение на изгиб, используя вашу незатронутую руку, чтобы схватить болезненный палец. Поместите большой палец на верхнюю сторону пострадавшего пальца ниже верхнего сустава. Используя указательный палец, нажмите только кончик пальца вверх, пока не почувствуете безболезненное растяжение. Заполните это упражнение на всех ваших пальцах восемь-двенадцать раз.
Другое упражнение ПЗУ включает в себя расширение пальцев. Поместите пострадавшую руку на стол. Затем поднимите и опустите один палец в разное время от стола. Повторите упражнение восемь-двенадцать раз.
Упражнения с маллетом-носом
Упражнения на растяжку ПЗУ могут помочь болезненному молочному носу, в котором суставные пряжки приводят к раздражению кожи на кончиках пальцев ног. Cigna Healthcare рекомендует тщательно подтягивать пальцы ног, чтобы растянуть ваши деформированные DIP-соединения в противоположном направлении. Например, если ваш носок наклоняется, аккуратно растяните его. Растяните один сустав за раз, пока вы не почувствуете растянутую, медленную, нежную тягу. Завершите это растяжение несколько раз утром и несколько раз ночью.
Чтобы растянуть и увеличить силу в своем молочном пальце, поместите полотенце под ноги и используйте пальцы ног, чтобы смять его. Вы также можете повысить гибкость, используя свои пальцы ног, чтобы подбирать предметы, такие как монеты и мраморы.
