У любого, страдающего от рассеянного склероза, есть явная и глубокая потребность в тренировках. Поддержание мышечной массы поможет с сохранением функции и даже помогает в позе. Сопротивление очень важно, поскольку оно улучшает минеральную плотность костей, что может помочь избежать возникновения остеопороза. Если у вас рассеянный склероз, не начинайте программу упражнений, не консультируясь с врачом или неврологом, и оценка физиотерапевта поможет вам определить, какие упражнения вы должны выполнять.
Видео дня
Беговая дорожка
Любой человек с рассеянным склерозом, который все еще находится в амбулатории, должен поддерживать эту способность, а прогулка по беговой дорожке - это способ отслеживания вашего прогресса. Порядочная беговая дорожка не только фиксирует скорость и расстояние, но позволит вам изменить высоту, по которой вы идете, которая может укрепить ваши ноги и увеличить растягивающий рефлекс у ваших телят. Тренировка - это не только усиление мышц, но и ваше реагирование на нервную систему, поэтому используйте различные варианты ходьбы.
Упражнение Ball
Вам не нужно лежать через мяч, пытаясь получить увеличенный диапазон движений на упражнениях, но лежать на одном может быть хорошим растяжением для вашей нижней части спины и сгибатели бедра. Использование мяча вместо стула заставит мышцы, которые поддерживают вашу позу, работать более интенсивно, что поможет укрепить их. Шар можно также использовать против стены в качестве опоры для приседания. С мячом между вашей спиной и стеной приседайте так низко, как можете удобно и встать. Мяч поможет вам поддерживать правильную осанку и удерживать вас от падения.
Диапазоны сопротивления
Диапазоны разного уровня сопротивления - превосходные универсальные инструменты. Они не только могут дублировать многие упражнения, которые обычно выполняются с помощью штанги, они также могут использоваться для растягивания. Чтобы работать спиной, оберните ленту вокруг бара с одним концом в каждой руке. Сделайте резервную копию до тех пор, пока в группе не будет провисания, затем вытяните локти назад, насколько сможете. Повторите это для 15-20 повторений. Чтобы растянуть плечи, хватайте группу руками, вдвое шире, чем ваши плечи, и раздвиньте их, чтобы в группе не было провисания. Поднимите руки над головой и поверните их назад, насколько они будут идти, не теряя напряжения в группе. Держите это растяжение в течение 20 секунд.
Эргометр верхней руки
Эргометр верхнего плеча часто называют велосипедом UBE. Это устройство, которое функционирует точно так же, как велосипед, кроме педалей руками. Это не только обеспечивает сердечно-сосудистую активность, но и обычно используется для тестирования функции дыхания у страдающих рассеянным склерозом.Существует несколько типов велосипедов UBE, включая те, которые структурированы, чтобы позволить кому-то, ограниченному креслом-коляской, эффективно использовать устройство.
