Эндометриоз - это расстройство, вызванное, когда подкладка матки, известная как ваш эндометрий, растет за пределами матки. Симптомы могут включать боль в области таза, особенно во время вашего периода, боль во время полового акта, частую потребность в мочеиспускании, избыточное кровотечение в течение вашего периода или между периодами и бесплодие. Эндометриоз обычно лечат наркотиками, гормональной терапией и, в некоторых случаях, хирургией. По данным Центра здоровья молодых женщин в Бостонской детской больнице, упражнения могут помочь улучшить ваши симптомы.
Видео дня
Как упражнение помогает
Согласно Фонду Т. Колина Кэмпбелла, у женщин, которые занимаются физическими упражнениями, снижается риск развития эндометриоза. Это может быть связано с тем, что регулярные упражнения уменьшают количество эстрогена, которое производит ваш организм. Эндометриоз - это состояние, которое считается эстроген-зависимым. Кроме того, упражнения способствуют циркуляции и выпускают эндорфины, которые обезболивают, «чувствуют себя хорошо» химическими веществами, произведенными в вашем мозгу. Центр здоровья молодых женщин в Бостонской детской больнице предлагает, чтобы эти два преимущества могли улучшить симптомы эндометриоза, уменьшив боль и способствуя доставке кислорода и других питательных веществ всему вашему телу кровью.
Научные доказательства
В одном из исследований, опубликованных в выпуске «Американского журнала эпидемиологии» в январе 2003 года исследователями Преет К. Дхиллон и Викторией Л. Холт, говорится, что женщины, которые участвуют в регулярных, высоких -интенсивная физическая активность имеет 75-процентное снижение риска развития эндометриоза по сравнению с женщинами, которые не участвовали в каких-либо упражнениях. Нерегулярные показатели активности или упражнения с низкой интенсивностью не связаны с уменьшением риска. Упражнения высокой интенсивности, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и игра в теннис, полезны для уменьшения ваших симптомов.
Упражнения Кегеля
Уроки Кегеля усиливают мышцы таза. Согласно Роберту Х. Филлипсу, основателю Центра по борьбе, и зарегистрированной медсестрой Гленой Моттой в своей книге «Борьба с эндометриозом», упражнения Кегеля могут помочь с определенными симптомами эндометриоза, такими как необходимость частого мочеиспускания и проблем с мочевым пузырем, Чтобы выполнить эти упражнения, очистите мочевой пузырь. Сядьте или лежите. Найдите мышцы таза, которые являются мышцами, которые вы используете, чтобы остановить поток мочеиспускания. Контракт этих мышц на счет 10. Вы должны чувствовать внутренний подъем к вашей прямой кишке. Отпустите и повторите в течение 10 минут три раза в день.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы физической активности, особенно если вы новичок в осуществлении или ведете сидячий образ жизни.Не начинайте с программы высокой интенсивности. Вместо этого начните с упражнений с низкой интенсивностью, таких как ходьба и работайте до упражнений более высокой интенсивности, так как ваше тело привыкает к регулярным упражнениям.
