Люди с ожирением или избыточным весом часто пытаются сбросить вес, даже если они регулярно тренируются. Следовательно, они часто обескуражены и перестают пытаться. Хотя отсутствие потери веса, несмотря на усилия и самоотверженность, может показаться удручающим, исследования показывают, что упражнения по-прежнему чрезвычайно полезны. Вы можете попробовать несколько трюков, чтобы повысить эффективность вашего упражнения, чтобы стимулировать потерю веса, но даже если вы останетесь одинакового веса, упражнение по-прежнему значительно улучшает ваше здоровье.
Видео дня
Компенсация калорий
Когда вы тренируетесь, но не ограничиваете потребление пищи, ваше тело, естественно, жаждет большего количества пищи, чтобы компенсировать энергию, которую вы потратили на тренировки, Это происходит, даже если вы едите больше, чем ваше тело действительно нуждается в энергии. Этот эффект может произойти подсознательно, особенно если вы едите, когда устали; или, это может произойти сознательно, особенно если вы используете пищу, чтобы вознаградить себя за разработку.
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем каждый день. Следовательно, вы не должны позволить себе есть больше, потому что вы тренируетесь. Чтобы помешать этому препятствию, посчитайте свои калории. Если вы потребляете столько калорий, сколько вы сжигаете каждый день, не считая тренировок, то тренировка приведет к потере веса более легко. Если вы едите меньше калорий, чем вы горите, и вы также тренируетесь, потеря веса становится еще более вероятной.
Muscle Gain
Помните, что упражнение не только сжигает жир, но и наращивает мышцы. Мышечник занимает меньше места, чем жир; следовательно, если вы сжигаете 5 фунтов. жира, но также получить 5 фунтов. мышцы, тогда вы будете взвесить такое же количество, но ваше тело будет меньше. Следовательно, вы не можете полагаться на свой масштаб, чтобы дать вам всю картину. Благодаря упражнениям вы можете эффективно сжигать жир, повышать свою силу, улучшать свое здоровье и становиться более стройным - даже не видя изменений на шкале.
Чтобы сжигать жир, не увеличивая столько мышц, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, а не на силовых тренировках. Бег, плавание, ходьба, степная аэробика и йога сохраняют ваш сердечный ритм достаточно высоким, чтобы сжигать калории, но не пачкать слишком много мышц.
Другие способы измерения успеха
Поскольку масштаб отражает больше, чем просто сжигаемый жир, вы также должны периодически измерять свое тело; вы можете потерять дюймы, даже если вы не потеряете фунтов. Измерьте свою талию, бедра, окружность бедер и окружность плеча каждую неделю или месяц и сравните с предыдущими измерениями. Если вы сжигали достаточно калорий, чтобы успешно сбрасывать жир, ваши измерения будут постепенно уменьшаться.
Вы по-прежнему получаете основные преимущества для здоровья
Исследование, проведенное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что люди с ожирением, которые регулярно тренируются, могут не терять вес, но они по-прежнему выигрывают от снижения общей массы жировой ткани, особенно при уменьшении брюшного жира, мышцы, улучшенные показатели индекса массы тела, меньшие окружности талии, улучшенная кардиореспираторная пригодность, снижение рисков для здоровья и улучшение здоровья в целом.
Если вы хотите, чтобы это упражнение только сжигало жир, не создавая мышцы, помните, что мышцы сжигают немного больше калорий, чем жир, даже когда вы просто сидите. Мышцы также помогают вашему телу избежать травм и приносят пользу вашему здоровью в целом.
