Сауна, финское слово и неотъемлемая часть финского здоровья, считается стандартом, а не роскошью. Примитивные сауны, выкопанные в склоне на холме, имели яму огня посередине. После промышленной революции сауна превратилась в небольшую деревянную комнату с нагретыми породами или использовала инфракрасные огни для создания тепла. Для использования режимов дезинтоксикации добавляется использование сауны. Вы можете тренироваться до или после использования сауны.
Видео дня
Особенности сауны
Температура сухой сауны составляет около 70 градусов по Цельсию или 154 градуса Фаренгейта. Это заставляет ваше тело потеть и увеличивает сердечный ритм. Энергия, используемая в течение тридцати минут сеанса сауны, примерно такая же, как и 10 километров. После использования сауны ваше тело воспринимает, что только что получило упражнение. Вот почему вам нужно учитывать потребление жидкости, если вы тренируетесь до или после использования сауны.
Соображения
Во время занятий водой необходимо заменить воду. Вы теряете воду от потоотделения и от дыхания. Расслабление в сауне заставляет ваше тело потеть, вызывая потерю воды и электролита. Замените жидкости, выпив от восьми до 16 унций. воды после сеанса сауны. Не рекомендуется потреблять большую еду перед сауной или заниматься спортом. Ваше тело нуждается в топливе, однако более легкая закуска более уместна. После тренировки и использования сауны вы также должны пообедать. Если вы используете сауну перед тренировкой, ваши мышцы будут очень расслаблены, и вы рискуете получить травму или обезвоживаться.
Expert Insight
По словам доктора Лоуренса Уилсона, MD, сначала рекомендуется провести не более 20 минут в сауне. После успешного использования сауны несколько раз, это может быть увеличено до 40 минут. Вы никогда не должны пользоваться сауной более одного раза в день. Лучше всего использовать первую сауну утром или прямо перед сном. Ваше упражнение может произойти до или после использования сауны, но не сразу после этого.
Преимущества использования сауны после тренировки
Использование сауны после тренировки увеличивает выносливость. Трехнедельное исследование, проведенное Университетом Отаго, Данидин, Новая Зеландия, было обнаружено после того, как бегуны на длинные дистанции провели 30 минут в сауне после увеличения объема крови. Это приводит к большей выносливости для следующего сеанса тренировки. Тем не менее, спортсмены были использованы для исследования, которые уже находятся в верхнем физическом состоянии. Это следует учитывать с вашим режимом упражнений.
