Сустав SI, который является аббревиатурой для крестцового сустава, является одним из двух суставов, которые соединяют копчик с большой тазовой костью. По данным сайта Pilates-Back-Joint-Exercise, эта область и область вокруг крестца - главный нервный центр тела, а также место, из которого большая часть нашей боли в нижней части спины. Использование мяча для упражнений, также известного как швейцарский шар или наоборот, помогает укрепить и стабилизировать позвоночник, усилить постуральные мышцы и предотвратить боль в суставах СИ.
Видео дня
Шарик сидит
Сидящий мяч является основным упражнением для постурального контроля и помогает укрепить и стабилизировать сердечную мышцу и мышцы спины. Сядьте на шар, расставив ноги бедрами и плоские на полу. Медленно сократите свои брюшные пресса, верните плечи и найдите устойчивое сидячее положение на мяче. Удерживайте это положение или медленно поворачивайте бедра вперед / назад и бок о бок, заботясь о том, чтобы ваше тело было вертикально, а брюшная полость сократилась.
Подтянутая рука против нога поднимается на бал
Подтянутая рука напротив ноги поднимает и растягивает и укрепляет область вокруг сустава СИ. Ложь склонна; то есть, с вашим животом на мяче. Ваши пальцы и пальцы коснутся земли. Медленно поднимите правую руку и левую ногу, пока они не будут параллельны земле. Держись на несколько секунд и чередуйся, поднимая левую руку и правую ногу. Продолжайте 10-20 повторений.
Шарик-мост
Шариковый мост укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и сердцевину, которые являются областями, необходимыми для обеспечения правильного постурального выравнивания, которое может помочь предотвратить боль в СИ. Ложитесь спиной на пол. Поместите ноги в тазобедренную форму на шаре, чтобы подошвы ваших ног были плоскими на шаре, и ваши колени согнуты. Медленно сжимайте свои ягодицы и подколенные сухожилия и поднимайте бедра с пола. Держитесь в течение нескольких секунд и медленно опускайтесь вниз.
Мягкая стенка приседания
Приседание шаровой стены помогает укрепить все сердцевину, а также нижнюю часть тела, не оказывая чрезмерного давления на вашу нижнюю часть спины или колени. Поместите мяч к стене и прислонитесь к нему спиной, прижав к мячу. Принесите свои ноги перед собой в место, где они лежат на полу и шириной бедра. Медленно нажмите на шар и опустите вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Поднимитесь и повторите.
