Нога состоит из множества костей, мышц, сухожилий и связок, которые имеют решающее значение для вашей способности стоять и двигаться. Спорт, несчастные случаи и падения могут привести к травме вашей ноги. Травмы могут включать растяжения, напряжения, мышечные слезы, вывихи, переломы и повреждение хряща и связок. Травмы могут возникать в ногах, лодыжках, бедрах или коленях. В то время как некоторые травмы исцеляются сами по себе, другие требуют хирургического ремонта, чтобы восстановить нормальную функцию вашей ноги. В зависимости от вашей травмы время заживления может составлять недели или месяцы. Упражнение после операции на ноге может помочь повысить прочность, гибкость и диапазон движения в поврежденной ноге.
Видео дня
Шаг 1
Получите разрешение от вашего хирурга. Временные рамки, в которых ваш врач позволяет вам участвовать в упражнении, будут зависеть от типа операции, которую вы имели. Для излечения ваших костей, мышц, сухожилий и связок требуется время. Вы также должны быть уверены, что ваш разрез исцелился перед началом упражнения после операции на ногах.
Шаг 2
Спросите своего врача о физической терапии. Физиотерапевты могут помочь определить упражнения, которые лучше всего подходят для типа травмы, которую вы имели, а также помогут определить соответствующие упражнения, чтобы вернуть вас к вашему регулярному уровню активности. Ваш врач напишет вам рецепт на физиотерапию, когда и если он считает, что это необходимо.
Шаг 3
Проведите простые упражнения, чтобы избежать риска сгустков крови. Независимо от типа операции, которую вы имели, прокачка лодыжек или кругов с вашими лодыжками может помочь увеличить кровообращение в ногах. Если вы не можете переместить лодыжку, обратитесь к врачу за альтернативными простыми упражнениями.
Шаг 4
Практика, увеличивающая ваш диапазон движения. Медленно работайте, чтобы сгибать и растягивать поврежденную часть тела. Сделайте круги со своей лодыжкой, напишите алфавит пальцами ног, выполните ногу для колена или работу по похищению бедра - переместите бедро от центральной точки вашего тела.
Шаг 5
Работа по укреплению. Попросите вашего врача об упражнениях группы сопротивления, чтобы помочь укрепить поврежденную ногу. Полосы сопротивления можно использовать для укрепления бедра, колена, стопы или лодыжки. Они обладают множеством сопротивлений и легки.
Шаг 6
Практикуйте свой баланс. Когда вы находитесь под весом, выполняйте однофазные весы. Старайтесь стоять на своей пораженной ноге как можно дольше. Подсчитайте, как ваша стойка на поврежденной ноге. Попытайтесь улучшить количество времени, затрачиваемого на эту ногу ежедневно.
Шаг 7
Начните упражнения с низким уровнем воздействия, как только ваш врач сочтет нужным. Вы можете использовать крытый велосипед, плавать или использовать эллиптическую машину. Начните медленно и верните свой нормальный уровень активности.
Советы
- Раннее упражнение после операции улучшает кровообращение и снижает риск развития послеоперационных осложнений. Упражнение также может помочь ускорить процесс восстановления. Тем не менее, только полные упражнения по указанию медицинского специалиста.
Предупреждения
- Никогда не завершайте упражнения до такой степени, когда вы испытываете сильную боль. Если боль сохраняется, немедленно обратитесь к хирургу. Если вы испытываете кровотечение или дренирование на месте разреза во время тренировки, обратитесь к своему хирургу как можно скорее.
