Важным фактором, который следует помнить при приеме витаминов, является потребление здоровых количеств. Некоторые витамины могут вызвать проблемы со здоровьем и симптомы, если вы потребляете слишком много каждый день. Избыточное употребление витамина B-1, которое также известно как тиамин, не связано с симптомами, и верхний уровень потребления не был установлен в соответствии с Университетом штата Орегон.
Видео дня
Токсичность
Тиамин или В-1 не связаны с токсичностью от чрезмерных ежедневных доз. Университет штата Орегон утверждает, что не было обнаружено каких-либо хорошо выраженных токсических эффектов от потребления избытка тиамина в пищу или при длительном устном добавлении. Поэтому, когда дело доходит до дозировки и витамина B-1, вам просто нужно убедиться, что вы потребляете достаточно каждый день, а не то, что вы слишком много принимаете. Витамин B-1 встречается естественным образом в пищевых продуктах, которые вы едите.
Источники и рекомендации
Лучшие источники витамина B-1 включают такие продукты, как цельные зерна, постное мясо, рыба, макароны, фасоль, горох, соевые бобы и обогащенные злаки. Небольшие количества содержатся в фруктах, овощах и молочных продуктах. Каждый день вы должны потреблять как минимум 1. 0 до 1. 2 мг / день. Если вы недостаточно потребляете, вы можете развить симптомы дефицита, такие как усталость, психоз, слабость и повреждение нервов в соответствии с MedlinePlus.
Важность B-1
Витамин B-1 очень важен для вашего организма, потому что он используется в обмене веществ. B-1 помогает вашему телу превращать углеводы из продуктов, которые вы едите в энергию, чтобы ваше тело могло нормально функционировать. Витамин B-1 также важен для вашего сердца, мышц и вашей нервной системы. Без адекватного уровня витамина B-1 в вашем рационе ваше тело не сможет выполнять эти важные ежедневные функции жизни.
Соображения
Существенные витамины используются организмом каждый день, и вы должны потреблять их через пищу или ежедневно принимать поливитамины, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество в своем рационе. Если вы едите здоровую сбалансированную диету, которая содержит продукты, которые являются хорошими источниками витамина B-1, и принимать ежедневные поливитамины или добавку B-1, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы слишком много принимать. На самом деле Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует вам ежедневно принимать поливитамины, помимо еды, содержащей здоровые витамины, чтобы заполнить пробелы в вашем питании.
